أعراض وحلول انخفاض هرمون التستوستيرون

يمارس

سواء كنت مراهقًا أو وصلت إلى سن التقاعد، فسوف تستفيد دائمًا من ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. إنه رائع لنظام القلب والأوعية الدموية، وصحتك العامة، ورفاهيتك العقلية. سترى أيضًا بعض الفوائد الرائعة عندما يتعلق الأمر بحياتك الجنسية. لتعزيز مستويات هرمون التستوستيرون لديك، حاول رفع بعض الأوزان. هناك قدر لا بأس به من الأدلة التي تظهر أن تدريبات المقاومة ستزيد مستويات هرمون التستوستيرون لديك بنسبة تصل إلى 15%. وهذا مبلغ مثير للإعجاب للغاية، وهو شيء سيفيدك طوال حياتك. إذا كنت أصغر سنًا، يمكنك أيضًا البحث عن زيادة مستويات هرمون التستوستيرون لديك من خلال تمارين القلب المنتظمة. يمكن أن يكون هذا أي شيء من الجري إلى السباحة وحتى ركوب الدراجات. المفتاح هو أنك تدفع نفسك إلى النقطة التي تنقطع فيها أنفاسك.

الشوكولاته الداكنة

إذا كان لديك فضول بشأن تأثيرات الشوكولاتة على جسمك وحياتك الجنسية، فأنت لست وحدك. الحقيقة هي أنها واحدة من الأطعمة الأكثر شيوعًا في العالم، وهي أيضًا واحدة من الأطعمة الأكثر شيوعًا التي يتم تناولها من قبل الرجال الذين يأملون في زيادة مستويات هرمون التستوستيرون لديهم. من المعتقد أن المكونات الموجودة في الشوكولاتة، وبالتحديد الكاكاو والسكر، يمكن أن تساعد في تعزيز مستويات T لديك بنسبة تصل إلى 10٪. هذه كمية مثيرة للإعجاب، وهي تجعل الشوكولاتة واحدة من أسهل الطرق لزيادة مستويات T لديك. ومن الجدير بالذكر أيضًا أنه كلما زادت كمية الكاكاو الموجودة في الشوكولاتة، زاد التأثير على مستويات هرمون التستوستيرون لديك. الشوكولاتة الداكنة ستكون خيارك الأفضل هنا.

فيتامين د

فيتامين د هو شيء يفتقر إليه الكثير منا في نظامنا الغذائي، ولهذا السبب يلجأ الكثير من الناس إلى المكملات الغذائية للتأكد من أنهم يحصلون على ما يكفي. هذا الفيتامين مهم للغاية لصحتك العامة، وهو أيضًا شيء يمكن أن يؤثر بشكل كبير على مستويات هرمون التستوستيرون لديك. مع تناول كمية كافية من فيتامين د، يمكنك زيادة هرمون التستوستيرون لديك بنسبة تصل إلى 15%. هذا رقم مثير للإعجاب للغاية والذي ستحتاج إلى الاهتمام به إذا كنت تتطلع إلى تعزيز مستويات T لديك. عندما يتعلق الأمر بفيتامين د، فأنت تريد أن تضع في اعتبارك تناولك اليومي. من الأفضل استشارة طبيبك لتحديد الكمية التي يجب أن تتناولها.

ألاحماض الدهنية أوميغا -3

أحماض أوميغا 3 الدهنية هي شيء تحدثنا عنه كثيرًا على الموقع. إنها واحدة من أهم العناصر الغذائية لجسمك، بما في ذلك هرمون التستوستيرون لديك. أظهرت الدراسات أن الأفراد الذين يستهلكون كميات كبيرة من أوميغا 3 قادرون على زيادة مستويات هرمون التستوستيرون لديهم بنسبة تزيد عن 15٪. لزيادة تناولك للأوميجا 3، سوف ترغب في زيادة تناولك للأسماك. يعد سمك السلمون والماكريل والرنجة من أفضل الخيارات المتاحة. يمكنك أيضًا أن تتطلع إلى زيادة تناولك للمكسرات والبذور بالإضافة إلى تناول المزيد من المنتجات التي تحتوي على فول الصويا.

الفواكه والخضروات الطازجة

تعتبر الفواكه والخضروات من أكثر الأشياء الصحية التي يمكنك تناولها. إنها مليئة بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة وهي مفيدة لصحتك العامة. إنها أيضًا أفضل الأشياء التي يمكنك تناولها إذا كنت تتطلع إلى زيادة مستويات هرمون التستوستيرون لديك. لزيادة مستويات T لديك، سوف ترغب في تناول الكثير من الأنواع المختلفة من الفواكه والخضروات. من الأفضل أن تأكل مجموعة واسعة من الأشياء حتى تحصل على الكثير من العناصر الغذائية المختلفة. هناك بعض الفواكه والخضروات الأفضل لزيادة مستويات T لديك أكثر من غيرها. على سبيل المثال، تعتبر الفيتامينات الموجودة في الموز رائعة لزيادة مستويات T لديك، في حين أن اللايكوبين الموجود في الطماطم أفضل لصحتك العامة.

خاتمة

كما ترون، هناك عدد من الطرق المختلفة التي يمكنك من خلالها تعزيز مستويات هرمون التستوستيرون لديك بشكل طبيعي وبسرعة. بدءًا من زيادة عادات ممارسة الرياضة وحتى تغيير نظامك الغذائي، هناك الكثير من الطرق التي يمكنك من خلالها وضع هذه النصيحة موضع التنفيذ. من المهم أن تتذكر أن تعزيز مستويات هرمون التستوستيرون لديك ليس حلاً سريعًا. لن ترى النتائج على الفور، ولكن مع مرور الوقت واتباع نظام غذائي سليم وعادات ممارسة الرياضة، ستتمكن من الحفاظ على مستويات صحية من هرمون التستوستيرون لبقية حياتك.