الحفاظ على لياقتك في المنزل باستخدام جهاز المشي

حقق أقصى استفادة من جهاز المشي الخاص بك

يعد جهاز المشي قطعة رائعة من المعدات للحفاظ على لياقتك في المنزل، ومع ذلك، يجب عليك تحقيق أقصى استفادة من وقتك على الجهاز من خلال اتباع أفضل الممارسات. على سبيل المثال، يجب عليك دائمًا الإحماء قبل زيادة السرعة. سيساعدك الإحماء على تجنب الإصابة وتحسين أدائك العام والحصول على المزيد من التمرين. تعتبر عمليات الإحماء مهمة بشكل خاص لتمارين جهاز المشي لأن جهاز المشي عبارة عن آلة في الهواء الطلق. من غير المرجح أن تتعرق بقدر ما تفعله على جهاز المشي المغطى بسقف، لذلك تحتاج إلى مساعدة عضلاتك على الدفء قبل البدء في الجري. يجب عليك أيضًا تحقيق أقصى استفادة من وقت المشي الخاص بك عن طريق تجنب الانحرافات. قم بإيقاف تشغيل هاتفك، ووضع أي أجهزة جانبًا، والتركيز على تمرينك. سيساعدك تجنب عوامل التشتيت على الحفاظ على تركيزك وتحفيزك مع الاستفادة بشكل أكبر من وقت المشي.

ابدأ بوتيرة بطيئة وقم بزيادة السرعة ببطء

سواء كنت مبتدئًا أو مهووسًا باللياقة البدنية، يجب عليك دائمًا أن تبدأ ببطء عند استخدام جهاز المشي لأول مرة. يمكنك زيادة سرعتك ببطء بمجرد أن يتكيف جسمك مع جهاز المشي، ولكن من المهم أن تبدأ ببطء لتقليل خطر الإصابة. إذا كنت مبتدئًا، فابدأ بسرعة حوالي 3.5 ميل في الساعة. سوف يسير المشاة المتوسط بسرعة تتراوح بين 3.5 و 4.5 ميل في الساعة. إذا كنت من الأشخاص المتقدمين في المشي، فستتراوح سرعتك بين 4 و5.5 ميل في الساعة. عندما تبدأ للتو، من المهم أيضًا تقسيم التمرين إلى أجزاء أصغر. على سبيل المثال، قد ترغب في المشي لمدة 10 دقائق، ثم أخذ قسط من الراحة، ثم المشي لمدة 10 دقائق أخرى. سيساعدك هذا على تجنب الاحتراق بسرعة كبيرة.

لا تنسى أن تتنفس

سيكون التمرين على جهاز المشي أكثر فعالية إذا ركزت على تنفسك. أثناء ممارسة الرياضة، ينتج جسمك هرمونًا يسمى الإندورفين. يتمتع الإندورفين بمجموعة متنوعة من الفوائد بما في ذلك تقليل التوتر وتحسين الحالة المزاجية وتعزيز جهاز المناعة لديك. يمكنك زيادة كمية الإندورفين في جسمك من خلال التركيز على تنفسك. عندما تركز على تنفسك، فإنك تبطئ تفكيرك ويزداد معدل ضربات قلبك. يمكنك زيادة كمية الإندورفين في جسمك عن طريق أخذ نفس عميق لمدة 4 ثواني يليه شهيق بطيء لمدة 4 ثواني. سيساعدك أخذ أنفاس عميقة أثناء التمرين على تقليل التوتر والتركيز على التمرين. وسوف يساعدك أيضًا على تجنب التعب وخطر الإصابة.

لا تقفل ركبتيك

يعد قفل ركبتيك أثناء المشي على جهاز المشي أحد الأخطاء الأكثر شيوعًا التي يرتكبها المبتدئون. على الرغم من أن قفل ركبتيك قد يبدو فكرة جيدة لتجنب الإصابة، إلا أنه يعرض ركبتيك لخطر كبير للإصابة. يمكنك تجنب قفل ركبتيك عن طريق تشغيل عضلاتك الأساسية والحفاظ على ثني ركبتيك قليلاً. على الرغم من أنه من المهم تجنب قفل ركبتيك، إلا أنك لا ترغب في المشي بوضعية ثني الركبة. تريد أن يستمتع جسمك بالفوائد الكاملة للمشي على جهاز المشي، لذلك يجب عليك المشي مع ثني ركبتك قليلاً. السماح لركبتيك بالانجراف إلى الداخل يمكن أن يسبب مشاكل في الركبة، لذا تأكد من إبقائهما محاذيين.

تمارين القفز

تمارين القفز هي طرق ممتازة لتحقيق أقصى استفادة من تمارين جهاز المشي. تزيد تمارين القفز من كمية السعرات الحرارية التي تحرقها، وتحسن صحة القلب والأوعية الدموية، وتساعدك على بناء المزيد من القوة والعضلات. تشمل بعض تمارين القفز قفزات الرافعات والقفزات العالية للركبة والقفز على الحبل والتجشؤ. الشيء المهم الذي يجب أن تتذكره هو توخي الحذر بشأن مقدار القفز الذي تقوم به. ابدأ بتمارين منخفضة التأثير مثل القفزات العالية في الركبة ثم واصل طريقك من هناك. إذا كنت ترغب في دمج تمارين القفز في تمرين جهاز المشي، فيجب أن تحاول إنهاء جلسة جهاز المشي قبل الانتقال إلى تمارين القفز. سيسمح لك ذلك بالحصول على فوائد حرق السعرات الحرارية الكاملة أثناء تمرين جهاز المشي قبل الانتقال إلى تمارين القفز.

خاتمة

يعد جهاز المشي قطعة رائعة من المعدات للحفاظ على لياقتك في المنزل، ولكن يجب عليك توخي الحذر عند استخدامه. لتحقيق أقصى استفادة من وقت المشي، يجب عليك الإحماء، والبدء ببطء، وتجنب قفل ركبتيك. تمارين القفز هي طرق رائعة لتحقيق أقصى استفادة من تمارين جهاز المشي. يمكن أن تكون ممارسة التمارين في المنزل باستخدام جهاز المشي طريقة رائعة للحفاظ على لياقتك البدنية وتقليل التوتر.