ماذا تفعل هولا هوب بالنسبة لك؟

ما هو هولا هوب؟

الهولا هوب هو تمرين هوائي يتضمن استخدام طوق مرن مرجح. بدأ اتجاه الهولا هوب بعد إصدار فيديو التمرين المسمى "Hula Hoop Girl" لمدربة اللياقة البدنية الأسترالية وعارضة الأزياء ليز ماكغي. يمكن استخدام الطوق لأداء تمارين وزن الجسم، أو يمكن وزنه عن طريق تأرجح جسم أثقل داخله (مثل حبل أو سلسلة مثقلة). تختلف لعبة الهولا هوب عن اتجاهات التمارين الأخرى مثل اليوجا الهوائية أو TRX لأنها عبارة عن قطعة كبيرة من المعدات التي تحملها بين يديك بالفعل. إذا كنت تريد أن تبدأ الهولا هوب، فلا تقلق! من السهل حقًا التقاطها. يمكنك أيضًا صنع طوق خاص بك باستخدام قطعة قماش طويلة وخاتم.

كيفية الهولا هوب؟

نظرًا لأن لعبة الهولا هوب هي شكل من أشكال التمارين الرياضية، عليك القيام بها بشكل صحيح للحصول على جميع الفوائد. هذه هي الطريقة التي تفعل بها ذلك: قف مع ثني ركبتيك قليلاً وسحب جذعك إلى الداخل. تأكد من أن الجزء العلوي من جسمك مستقيم وأن كتفيك منخفضتان. أمسك الطوق بكلتا يديك بحيث يكون المباعد بينهما بمقدار عرض الكتفين، مع وضع الطوق داخل فخذيك. ابدأ بتدوير الطوق عن طريق تحريك الوركين. تأكد من أن الطوق ليس قريبًا جدًا من المنشعب، لأن ذلك قد يكون مؤلمًا. بمجرد اكتساب بعض الزخم، ارفع الطوق إلى أعلى مستوى خصرك.

فوائد الهولا هوب

- يقوي قلبك: قلبك هو الجزء الأكثر أهمية في جسمك. ويشمل أسفل الظهر وعضلات البطن والعضلات المحيطة بعمودك الفقري. ستساعدك العضلات الأساسية القوية على الحفاظ على لياقتك البدنية وتجنب آلام الظهر. تعتبر Hoola Hooping طريقة رائعة لتقوية جذعك وتحسين وضعيتك.

- تحسن وضعيتك: الوضعية السيئة يمكن أن تسبب آلام الظهر والمفاصل. هذا ينطبق بشكل خاص على أولئك الذين يجلسون على المكتب طوال اليوم. تعتبر لعبة الهولا هوب تمرينًا رائعًا لتحسين وضعية جسدك. فهو يجعلك تقف بشكل مستقيم، ويمد عضلاتك ويحسن تدفق الدم إلى جسمك.

- تعمل على تحسين قوة عضلات الساق: تتطلب لعبة الهولا هوب استخدام ساقيك. إنه يستهدف العضلات المحيطة بالفخذين والساقين. تعتبر عضلات الساق القوية مهمة للأنشطة اليومية مثل المشي والوقوف.

- تعمل على تحسين التنسيق: تجبرك لعبة الهولا هوب على تنسيق حركة الجزء العلوي من الجسم مع الجزء السفلي من الجسم. يؤدي ذلك إلى تحسين التنسيق لديك وهو أمر مهم للأنشطة اليومية وكذلك الرياضة.

- يحسن توازنك: العضلات الأساسية القوية مهمة لتحقيق التوازن الجيد. تزيد لعبة الهولا هوب من قوتك الأساسية مما يساعدك بدوره على تحسين توازنك.

- يحرق السعرات الحرارية والدهون: الهولا هوب هو تمرين هوائي يحرق السعرات الحرارية. تعتمد كمية السعرات الحرارية على شدة التمرين.

- إنها طريقة ممتعة للحفاظ على لياقتك البدنية: لعبة الهولا هوب هي طريقة رائعة للحفاظ على لياقتك البدنية. على عكس التمارين المملة الأخرى، فإن تمرين الطوق هو وسيلة ممتعة لتقوية جسمك والبقاء في صحة جيدة.

- إنها أقل ألمًا على ركبتيك: على عكس الركض، لا تضع لعبة الهولا هوب الكثير من الضغط على مفاصل ركبتك.

كيفية جعل الهولا هوب أكثر فعالية؟

الهولا هوب هو تمرين هوائي ويحرق السعرات الحرارية. ومع ذلك، يمكنك جعلها أكثر فعالية من خلال القيام بذلك بالطريقة الصحيحة. هنا بعض النصائح:

- اختر حجم الطوق المناسب: لعبة الهولا هوب هي نشاط للأطفال والكبار على حد سواء. ومع ذلك، فإن حجم الطوق الذي يجب عليك استخدامه يعتمد على عمرك. يجب على الأطفال الذين تقل أعمارهم عن 12 عامًا استخدام طوق مقاس 6 بوصات، بينما يجب على المراهقين والبالغين استخدام طوق مقاس 8 بوصات.

- قم بذلك كثيرًا: أفضل طريقة لجعل لعبة الهولا هوب فعالة هي القيام بذلك كثيرًا. يمكنك القيام بذلك مرتين على الأقل في الأسبوع لرؤية النتائج.

- افعل ذلك بشكل صحيح: - ارتدي الملابس المناسبة: تأكد من ارتداء الملابس المناسبة حتى لا تؤذي نفسك. ارتدي ملابس فضفاضة لا تقيد حركتك.

نصائح للمبتدئين والإيجابيات

إذا كنت مبتدئًا، فإن لعبة الهولا هوب هي طريقة رائعة للحصول على اللياقة البدنية. ومع ذلك، إذا كنت تريد تجنب الإصابة، تأكد من القيام بذلك بشكل صحيح. إذا كنت تعرف الأساسيات بالفعل، فتأكد من استخدام المعدات المناسبة واختيار الموقع المناسب واستخدام الموسيقى المناسبة.

خاتمة

الهولا هوب هو تمرين رائع سيساعدك على الحفاظ على لياقتك وتحسين وضعيتك وتقوية جذعك. إنه تمرين هوائي يساعدك على حرق السعرات الحرارية وتحسين التوازن والتنسيق وبناء العضلات والقوة. تساعدك لعبة Hula Hoop أيضًا على الحفاظ على لياقتك البدنية وخالية من التوتر.