الفوائد الصحية لاستخدام الساونا

لماذا استخدام الساونا؟

تعتبر حمامات الساونا وسيلة قديمة وتقليدية للاسترخاء والراحة. هناك العديد من أنواع الساونا المختلفة وطرق مختلفة لاستخدامها. بعضها جاف والبعض الآخر رطب. يمكنك استخدامها في المنزل بشكل منتظم، فهي توفر العديد من الفوائد الصحية. إذا كان لديك جلسات ساونا منتظمة، يمكنك أن تتوقع رؤية العديد من الفوائد الصحية، بما في ذلك تقليل التوتر، وتحسين تدفق الدم، وبشرة أفضل، ونوم أفضل، وحتى فقدان الوزن. هناك العديد من الطرق المختلفة لاستخدام الساونا، ويمكنك أيضًا المزج والتوفيق بين فوائد أنواع الساونا المختلفة. إذا كنت ترغب في تجربة الساونا، يمكنك العثور عليها في الصالات الرياضية والمنتجعات الصحية والعيادات الصحية. يمكنك أيضًا شراء ساونا لمنزلك بسهولة.

فقدان الوزن

تعتبر حمامات الساونا طريقة رائعة لتعزيز تأثيرات ممارسة التمارين الرياضية على حرق الدهون. وجدت دراسة استمرت 12 أسبوعًا أن الأشخاص الذين مارسوا الرياضة ثم استخدموا الساونا ثلاث مرات في الأسبوع فقدوا وزنًا أكبر من أولئك الذين مارسوا الرياضة دون استخدام الساونا. قد يكون ذلك لأن حمامات الساونا تسبب لك التعرق أكثر، مما يساعد على إزالة السموم من الجسم. يحدث هذا عندما تؤدي درجة حرارة الساونا المرتفعة إلى تمدد الأوعية الدموية. قد يؤدي ذلك إلى حرق حوالي 400 سعرة حرارية في الجلسة الواحدة. ممارسة الرياضة ومن ثم الساونا سوف يحسن تدفق الدم، مما يساعد الجسم على حرق الدهون والمساعدة في فقدان الوزن. بالإضافة إلى ذلك، يعد التعرق طريقة رائعة لتقليل احتباس الماء والسيلوليت. على الرغم من أن حمامات الساونا يمكن أن تساعدك على حرق الدهون، إلا أنه لا ينبغي استخدامها كبديل لنظام غذائي صحي وممارسة الرياضة. علاوة على ذلك، من المهم أن تتذكر أن فقدان الوزن يحدث على مدى فترة طويلة من الزمن.

تمرين القلب

توفر حمامات الساونا طريقة ممتازة لتحسين صحة القلب والأوعية الدموية. وجدت دراسة أجريت على النساء في مرحلة انقطاع الطمث أن استخدام الساونا ثلاث مرات في الأسبوع لمدة 12 أسبوعًا أدى إلى زيادة معدل ضربات القلب بحوالي 30٪. إذا اخترت استخدام الساونا لتحسين صحة القلب والأوعية الدموية، فتأكد من شرب كمية كافية من الماء. الحرارة العالية للساونا يمكن أن تسبب الجفاف. توصي خدمة الصحة الوطنية (NHS) بشرب 1.5 لتر من الماء يوميًا. إذا كنت تمارس الرياضة في الساونا، فأنت بحاجة إلى شرب المزيد من الماء. عند ممارسة التمارين الرياضية في الساونا، يزداد معدل ضربات القلب، مما يعزز تدفق الدم إلى العضلات والأعضاء. وهذا يساعدهم على العمل بكفاءة أكبر ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. زيادة تدفق الدم يمكن أن تساعدك أيضًا على إنقاص الوزن وتعزيز وظائف المخ.

تخفيف التوتر وتعزيز المزاج

يمكن أن تساعد حرارة الساونا في تقليل مستويات التوتر لديك. وجدت دراسة أجريت على النساء المصابات بسرطان الثدي أن استخدام الساونا ثلاث مرات في الأسبوع لمدة 12 أسبوعًا يقلل من مستويات التوتر لديهن. يمكن أن تساعد حمامات الساونا أيضًا على تحسين حالتك المزاجية عن طريق زيادة إنتاج الإندورفين. الإندورفين عبارة عن هرمونات تقلل الألم وتعزز الشعور بالسعادة. يمكن أن تساعد في تحسين النوم وتقليل مشاعر القلق.

فوائد للبشرة

استخدام الساونا يمكن أن يحسن تدفق الدم إلى الجلد. يمكن أن يساعد ذلك في منع أشياء مثل السيلوليت والأوردة العنكبوتية. وجدت دراسة أجريت على النساء بعد انقطاع الطمث أن أولئك الذين استخدموا الساونا ثلاث مرات في الأسبوع لمدة 12 أسبوعًا تحسنت مرونة الجلد وتقليل التجاعيد. هناك العديد من أنواع الساونا المختلفة، ولكل منها فوائدها الخاصة. يمكن أن تساعد حمامات الساونا التقليدية على إزالة السموم من الجسم. يمكن أن تساعد حمامات البخار على تهدئة بشرتك، وهو ما قد يكون مفيدًا إذا كنت تعاني من حب الشباب. يمكن أن تساعد حمامات الساونا في تقليل ظهور السيلوليت عن طريق تحسين تدفق الدم إلى الجلد. يمكن أن يساعد ذلك أيضًا في تحسين مظهر بشرتك بشكل عام.

خاتمة

إذا كنت مهتمًا بتجربة الساونا، فهناك بعض الأشياء التي يجب أن تعرفها. أولا، من المفترض أن تستخدم حمامات البخار باعتدال. يمكن أن يؤدي قضاء الكثير من الوقت في الساونا إلى الجفاف، لذا تأكد من شرب الكثير من الماء وأخذ فترات راحة إذا بدأت تشعر بالدوار. اعتمادا على نوع الساونا الذي تختاره، يمكن أن تختلف التجربة قليلا. كل نوع له فوائد ومزايا مختلفة، لذا فالأمر متروك لك لتحديد أي نوع هو الأفضل لاحتياجاتك وأسلوب حياتك. وبطبيعة الحال، فإن أفضل طريقة لتجربة الفوائد الصحية للساونا هي استخدامها بانتظام.