أسباب الاكتئاب والقلق عند النساء

ما هو انقطاع الطمث؟

انقطاع الطمث هو الوقت في حياة المرأة الذي يتوقف فيه المبيضان عن إنتاج البويضات. إنها نهاية سنوات الإنجاب وعادةً ما تحدث في سن الخمسين تقريبًا. خلال فترة انقطاع الطمث (الوقت الذي تستعد فيه المبايض لإيقاف الدورة الشهرية)، تعاني العديد من النساء من أعراض مثل الهبات الساخنة والتعرق الليلي والصداع، والتهيج. قد تكون هناك زيادة طفيفة في اضطرابات المزاج أيضًا.

الاكتئاب والقلق، ما الفرق؟

هناك أنواع عديدة ومختلفة من اضطرابات الاكتئاب والقلق. الأنواع الأكثر شهرة هي تلك التي تؤثر على المشاعر (مثل الحزن أو الشعور بعدم القيمة) أو تلك التي تؤثر على الأفكار (مثل وجود أفكار متسارعة أو الشعور وكأنك لا تستطيع التركيز). يمكن أن تكون اضطرابات المزاج متكررة وقد تأتي وتذهب على شكل موجات طوال الحياة. يعاني بعض الأشخاص من نوبة واحدة فقط من الاضطراب العاطفي في حياتهم، بينما قد يعاني آخرون من عدة نوبة. يمكن أن يؤثر الاكتئاب والقلق على أي شخص، بغض النظر عن العمر أو الجنس أو الخلفية.

لماذا تعاني الكثير من النساء من الاكتئاب أو القلق بعد سن الأربعين؟

هناك عدد من العوامل التي قد تسبب أو تساهم في الاكتئاب والقلق لدى النساء في الأربعينيات من عمرهن. بالنسبة لبعض النساء، قد يكون الأمر مزيجًا من هذه العوامل. - انخفاض مستويات الهرمونات - مع تقدم المرأة في سن اليأس، تنخفض مستويات الهرمونات لديها. وهذا يمكن أن يسبب تغيرات في المزاج ويؤثر على طريقة تفكير المرأة وشعورها. - التحولات الحياتية - مع تقدمك في السن، من المحتمل أيضًا أن تواجه تغييرات أخرى في حياتك، مثل التقاعد أو العيش الفارغ أو وفاة أحد أفراد أسرتك أو الانتقال إلى مكان مختلف. - الضغوطات الخارجية - يمكن للعوامل الخارجية مثل المشاكل المالية، أو فقدان الوظيفة، أو وفاة أحد أفراد أسرته أن تساهم في اضطراب المزاج. - كيمياء الدماغ - على الرغم من أن العلماء لا يفهمون بشكل كامل أسباب الاكتئاب والقلق، إلا أنهم يعرفون أن المواد الكيميائية في الدماغ مثل السيروتونين والنورإبينفرين تلعب دورًا مهمًا. تظهر الأبحاث أن التغيرات الهرمونية أثناء انقطاع الطمث يمكن أن تؤدي إلى انخفاض مستويات السيروتونين والنورإبينفرين، مما قد يساهم في اضطرابات المزاج.

استراتيجيات التغلب على الاكتئاب والقلق في منتصف العمر

من المهم التحدث مع طبيبك حول أعراضك وفهم ما يحدث في جسمك مع تغير مستويات الهرمونات لديك. تعرف على انقطاع الطمث. خذي بعض الوقت للتعرف على ما يحدث في جسمك أثناء مرورك بمرحلة انقطاع الطمث. تذكر أن هذا جزء طبيعي من الشيخوخة، وقد ثبت أن ممارسة التمارين الرياضية تساعد في تخفيف اضطرابات المزاج. يمكن أن تساعد التمارين المعتدلة مثل المشي أو الركض أو السباحة في تخفيف أعراض الاكتئاب وتحسين مزاجك. قضاء بعض الوقت مع العائلة والأصدقاء والأحباء. يمكن أن يساعدك هذا على الشعور بالتواصل وتقليل الوحدة. - تحديد المحفزات - ابحث عن أنماط الأعراض لديك. ما هي المواقف التي تؤدي إلى تفاقم الأعراض أو تفاقمها؟ ما الذي يمكنك فعله لتجنب هذه المحفزات أو إدارتها؟ - احتفظ بمذكرة - يمكن أن تساعدك الكتابة في دفتر يومياتك على التعامل مع مشاعرك وعواطفك. يمكنك أيضًا الاحتفاظ بمذكرة امتنان للتركيز على الأشياء الإيجابية في حياتك.

كيفية التعامل مع تغييرات منتصف العمر

كن لطيفًا مع نفسك. منتصف العمر هي فترة التحول والتغيير. تذكر أن تكون لطيفًا مع نفسك أثناء مرورك بهذه التحولات. اطلب الدعم - إذا كنت تشعر بالإرهاق، فابحث عن مجموعة دعم، أو تحدث إلى صديق، أو فكر في الحصول على المشورة. - ابحث عن أدوار جديدة لنفسك - مع تقدمك في السن، قد تتغير أدوارك في الحياة. يمكن أن يكون هذا وقتًا لاستكشاف فرص جديدة وإيجاد طرق مختلفة للمساهمة في عائلتك أو مجتمعك. - ركز على ما تستمتع به - من السهل التركيز على الأشياء التي لا تحبها مع تقدمك في السن. حاول التركيز على ما تستمتع به والأشياء التي تجلب لك السعادة.

الكلمات الأخيرة – اعتن بنفسك واطلب المساعدة

منتصف العمر هو وقت التغيير الكبير وفرصة النمو. تجد العديد من النساء أن هذا وقت الحرية والمرونة الكبيرتين. ومع ذلك، فإن التحديات والتغيرات في منتصف العمر يمكن أن تكون ساحقة أيضًا. إذا كنت تعاني من القلق أو الاكتئاب، فمن المهم أن تحصل على المساعدة. يمكن علاج اضطرابات المزاج وإدارتها. اعتن بنفسك واطلب المساعدة إذا لزم الأمر. إذا كنت تعاني من أي من هذه الأعراض، فمن المهم طلب المساعدة. ليس من الطبيعي أن تشعر بالحزن أو القلق بحيث يتعارض مع حياتك اليومية. اطلب المساعدة من طبيبك و/أو أخصائي الصحة العقلية.