المخاوف الصحية المشتركة للنساء

إدارة الوزن

إذا كان عمرك أكثر من 40 عامًا، فمن المحتمل أنك لاحظت أنه أصبح من الصعب الحفاظ على وزن صحي. وهذا أمر كبير لأنه مع تقدمك في العمر، تبدأ في فقدان كتلة العضلات. وذلك لأن عملية التمثيل الغذائي لديك تتباطأ مع تقدمك في السن، مما يعني أن جسمك يجب أن يحرق سعرات حرارية أقل. ونتيجة لذلك، سيتعين عليك تقليل أحجام الوجبات وزيادة نشاطك البدني لتجنب زيادة الوزن. إذا كنت تواجه صعوبة في تحقيق أهدافك، ففكر في استشارة اختصاصي تغذية. يمكنهم مساعدتك في تطوير خطة الأكل الصحي التي تناسب نمط حياتك. يجب عليك أيضًا التأكد من أنك لا تتناول أي أدوية قد تسبب زيادة الوزن. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن بالفعل، فيجب عليك اتخاذ الإجراءات اللازمة قبل الوصول إلى منتصف العمر. هذا هو العقد الذي تبدأ فيه المشاكل الصحية المرتبطة بزيادة الوزن في الظهور. إذا كنت تعاني من وزنك، فحاول تتبع السعرات الحرارية وممارسة المزيد من التمارين.

التمرين والحركة

مع تقدمك في السن، تفقد كتلة العضلات بسرعة أكبر مما كنت عليه عندما كنت أصغر سنا. ولهذا السبب ستلاحظ على الأرجح أنك غير قادر على التعافي بالسرعة التي اعتدت عليها بعد التمرين. ولمواجهة ذلك، سيتعين عليك زيادة كثافة التدريبات الخاصة بك أو مقدار الوقت الذي تقضيه في ممارسة الرياضة. شكوى أخرى شائعة بين النساء فوق سن الأربعين هي فقدان المرونة. يحدث هذا بسبب تصلب المفاصل وانخفاض نطاق حركة العمود الفقري. لمواجهة ذلك، حاول ممارسة تمارين التمدد بشكل متكرر والارتقاء بنظام التمدد الخاص بك إلى المستوى التالي. يعد تدريب المقاومة أيضًا طريقة رائعة للحفاظ على قوتك وتجنب الإصابة أثناء ممارسة الرياضة.

فقدان الرؤية في منتصف العمر

ربما ستلاحظ أنه أصبح من الصعب قراءة الحروف الصغيرة والقيام بمهام قريبة مثل وضع الماكياج. وذلك لأن عينيك تبدأ في فقدان كتلة العضلات مع تقدمك في العمر، مما يعني أنها لا تفتح على نطاق واسع أو لا تركز بشكل جيد كما اعتادت. ولمواجهة ذلك، تأكد من ارتداء النظارات أو العدسات اللاصقة على النحو الذي وصفه طبيب العيون الخاص بك وقم بفحص عينيك كل عامين. يجب عليك أيضًا التأكد من قيامك بتمارين العين. إذا كنت تعاني من فقدان مفاجئ للرؤية أو رأيت ومضات أو عوائم في مجال رؤيتك، فاتصل بطبيبك على الفور. قد تكون هذه علامات على وجود مشكلة وشيكة في العين أو سكتة دماغية.

فقدان السمع في منتصف العمر

إذا كنت تواجه صعوبة متكررة في سماع شريكك أو أطفالك، فقد تكون تعاني من مشاكل في السمع. وهذا أمر شائع بشكل خاص بين النساء فوق سن الأربعين بسبب التغيرات الهرمونية وحقيقة أن معظم النساء يتمتعن بصحة أفضل من الرجال في نفس العمر. ولمواجهة ذلك، يجب عليك فحص سمعك واستخدام المعينات السمعية إذا كنت في حاجة إليها. حاول تجنب البيئات الصاخبة، وارتداء سدادات الأذن عندما تستطيع ذلك، وخذ فترات راحة متكررة من المهام السمعية لمنح أذنيك الراحة.

مخاوف العضلات والعظام

مع تقدمك في العمر، ربما ستلاحظ أن مفاصلك تؤلمك وتصبح أكثر صلابة مما كانت عليه من قبل. هذه علامة على الإصابة بالتهاب المفاصل العظمي، وهو أمر شائع بشكل خاص بين النساء فوق سن الأربعين بسبب التغيرات الهرمونية وانخفاض إنتاج هرمون الاستروجين. ولمواجهة ذلك، حاول تجنب المهام التي تضغط على مفاصلك وممارسة الرياضة بشكل متكرر. إذا كنت تعاني من آلام في الركبة أو الورك، فاسأل طبيبك عن دعم قوي للركبة أو الورك. يمكنك أيضًا محاولة تقوية عضلاتك من خلال تدريبات المقاومة.

مشاكل في الجهاز الهضمي

مع تقدمك في السن، من المرجح أن تواجه مشاكل في الجهاز الهضمي مثل الانتفاخ والارتجاع الحمضي والإمساك. وذلك لأنك ربما تتناول أدوية أكثر مما اعتدت عليه، وبعض الأدوية يمكن أن تسبب مشاكل في الجهاز الهضمي. ولمواجهة ذلك، حاول تناول وجبات أصغر بشكل متكرر، وتأكد من تناول أدويتك مع الطعام، واتباع أسلوب حياة أكثر صحة بشكل عام. يجب عليك أيضًا التأكد من شرب الكثير من الماء وتناول الكثير من الأطعمة الغنية بالألياف للبقاء منتظمًا.

خاتمة

مع اقترابك من منتصف العمر، قد تلاحظ أن جسمك يتغير بطرق لم تكن تتوقعها. وذلك لأن عملية التمثيل الغذائي لديك تتباطأ مع تقدمك في السن، مما يعني أنه يجب حرق سعرات حرارية أقل ويجعل الحفاظ على وزن صحي أكثر صعوبة. يجب عليك أيضًا التأكد من ممارسة التمارين الرياضية بانتظام وتناول نظام غذائي صحي للبقاء في صحة جيدة مع تقدمك في السن.