الرقص كشكل من أشكال التدريب على التحمل

كيف يمكن أن يكون الرقص شكلاً من أشكال التدريب على التحمل؟

بالنسبة لأولئك الذين ليسوا على دراية بالرقص، قد يكون من المفاجئ أن يتم استخدام هذا النشاط كشكل من أشكال التدريب على التحمل. ومع ذلك، فإن الخبر السار هو أنه يمكن استخدام الرقص بهذه الطريقة. في الواقع، يمكن استخدام الرقص كشكل من أشكال التدريب على التحمل لعدد من الأسباب. السبب الأول هو أن الرقص نشاط إيقاعي. هذا يعني أنك ستقوم بحركات متكررة مع اتباع إيقاع محدد. يمكن أن يساعد ذلك في زيادة قدرتك على التحمل بالإضافة إلى قوة التحمل. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يكون للرقص في إطار جماعي فوائد إضافية. من خلال الرقص مع مجموعة، ستتمكن من تجربة الشعور بالانتماء الذي يمكن أن يكون ضروريًا للتحفيز على المدى الطويل. ستكون قادرًا على الشعور بأنك جزء من فريق وستكون قادرًا على تجربة الصداقة الحميمة مع من حولك.

الرقص كبديل للمشي

هناك طريقة أخرى يمكنك من خلالها استخدام الرقص كشكل من أشكال التدريب على التحمل وهي استبدال روتين القلب المعتاد بروتين الرقص بدلاً من ذلك. من خلال القيام بذلك، سوف تكون قادرًا على جني الفوائد العديدة للرقص مع تحسين قدرتك على التحمل أيضًا. يمكن أن يكون هذا بديلاً ممتازًا لجهاز المشي، خاصة إذا كنت لا تحب الجري أو تجده صعبًا. ومع ذلك، من المهم ملاحظة أنه لا يمكن استخدام جميع إجراءات الرقص كبديل للجري. تستخدم أنواع معينة من الرقص، مثل الباليه، الحد الأدنى من الحركة وبالتالي فهي ليست مناسبة تمامًا لتمارين القلب. إذا كنت تخطط لاستخدام الرقص كشكل من أشكال تمارين القلب، فيجب عليك اختيار شكل من أشكال الرقص الذي يتضمن الكثير من الحركة ويتضمن حركات قوية للذراعين والساقين. من أمثلة روتين الرقص المناسب تمامًا لتمارين القلب السالسا والباشاتا والريغيتون والكيزومبا.

الرقص كبديل لتدريب الأثقال

من الممكن أيضًا استخدام الرقص كشكل من أشكال تدريب الأثقال. من خلال دمج حركات معينة في روتينك، ستتمكن من رفع وزن جسمك وتصبح أقوى وأكثر مرونة نتيجة لذلك. يمكن أن يكون هذا بديلاً ممتازًا لتدريبات الأثقال التقليدية ويمكن أن يكون مفيدًا بشكل خاص لأولئك الذين يعانون من إصابات في الكتف أو الركبة. في حين أن رفع الأثقال يعد طريقة رائعة لبناء القوة والمرونة والتنسيق، إلا أنه قد يمثل أيضًا تحديًا للأفراد الذين يعانون من مشكلات مشتركة. قد يكون من الصعب رفع الأوزان الثقيلة مع محاولة تجنب زيادة خطر الإصابة. ومع ذلك، إذا استبدلت الرقص بتدريبات الأثقال التقليدية، فستتمكن من جني جميع الفوائد نفسها مع تجنب خطر الإصابة أيضًا.

مشكلة الاعتماد فقط على الرقص كأداة للتدريب على التحمل

في حين أن الرقص هو شكل ممتاز من التمارين ويمكن استخدامه كبديل رائع للأشكال التقليدية لتمارين القلب والأثقال، إلا أنه لا يوفر نفس مستويات التدريب على التحمل مثل جلسة المشي. في حين أن الرقص قد يكون وسيلة رائعة لتحسين قدرتك على التحمل، إلا أنه لا يبني نفس مستوى القدرة على التحمل مثل الجري أو التمارين المماثلة عالية التأثير. ونتيجة لذلك، إذا كنت تعتمد فقط على الرقص لتحسين قدرتك على التحمل، فيمكنك أن تتوقع رؤية نتائج أبطأ. تستغرق جميع أشكال التمارين وقتًا لتصبح فعالة، ولا يختلف الرقص عن ذلك. على الرغم من أنك ستتمكن من ملاحظة تحسن في قدرتك على التحمل وتحملك بعد بضعة أسابيع من الرقص، إلا أنه لن يكون بنفس سرعة أو فعالية الجري أو التمارين الأخرى عالية التأثير. بمعنى آخر، يمكن أن يكون الرقص طريقة رائعة لتكملة روتين التمرين ولكنه ليس بديلاً مناسبًا لأشكال التمارين الأخرى.

خاتمة

يعد الرقص طريقة ممتازة للحفاظ على لياقتك البدنية وتحسين التنسيق وتعزيز ثقتك بنفسك. يمكن أن تكون طريقة رائعة للحفاظ على لياقتك أثناء الاستمتاع بالمرح ويمكن أن تكون رائعة بشكل خاص للمبتدئين. من خلال دمج الرقص في روتين التمرين، ستتمكن من جني العديد من الفوائد وقضاء وقت ممتع في القيام بذلك. يمكن أن تكون هذه طريقة رائعة للحفاظ على لياقتك البدنية أثناء الاستمتاع أيضًا ويمكن أن تكون مفيدة بشكل خاص للمبتدئين.