هل الركض هو أفضل شكل من أشكال التدريب على التحمل؟

ما هو الركض؟

الركض هو شكل من أشكال الجري أبطأ قليلاً من سرعة الجري القياسية. يمكن أيضًا أن يكون شكلاً من أشكال التدريب منخفض التأثير نظرًا لأنك لا تضرب الأرض بقوة بقدميك مقارنة بالجري الكامل. يمكن أن يكون الركض شكلاً مفيدًا من التمارين الرياضية للأشخاص من جميع الأعمار الذين يرغبون في رفع معدل ضربات القلب وتحسين لياقتهم البدنية بشكل عام والبقاء في صحة جيدة. يمكن أن يكون الركض شكلاً رائعًا من التمارين إذا كنت عداءًا مبتدئًا وترغب في زيادة قدرتك على التحمل والانتقال ببطء إلى الجري. يمكن أن يكون الركض وسيلة رائعة لزيادة قدرتك على التحمل الهوائي، وحرق الدهون، وتعزيز عملية التمثيل الغذائي لديك، وتحسين صحتك.

الجري مقابل الركض: ما الفرق؟

أحد الأسئلة الأكثر شيوعًا التي يطرحها الناس عندما يبدأون في الركض كشكل من أشكال التمارين الرياضية هو ما الفرق بين الركض والجري. في الواقع، لا يوجد فرق كبير حقًا، وغالبًا ما يتم استخدام المصطلحين بالتبادل. على الرغم من أن الركض أبطأ قليلاً من الجري، إلا أن الفرق ليس بهذه الأهمية. عندما تبدأ في الانتقال إلى الركض، من المهم أن تأخذ وقتك وتزيد سرعتك تدريجيًا عندما تصبح أكثر راحة مع التمرين. عندما تصبح أكثر ثقة في الركض، يمكنك زيادة سرعتك تدريجيًا والانتقال إلى الجري. الركض في جوهره هو ببساطة الجري بوتيرة أبطأ.

فوائد الركض كجزء من برنامج التحمل

يمكن أن يكون الركض شكلاً مفيدًا من التمارين الرياضية للأشخاص من جميع الأعمار الذين يرغبون في حرق المزيد من السعرات الحرارية وزيادة معدل ضربات القلب وتحسين صحتهم بشكل عام. يمكن أن يكون الركض طريقة رائعة للمبتدئين لتسهيل ممارسة الجري والانتقال تدريجيًا إلى أشكال أكثر كثافة من التمارين. عندما تصبح أكثر راحة في الركض، يمكنك زيادة سرعتك تدريجيًا والانتقال إلى الجري. يمكن أن يكون الركض وسيلة رائعة لزيادة قدرتك على التحمل الهوائي، وحرق الدهون، وتعزيز عملية التمثيل الغذائي لديك، وتحسين صحتك.

عيوب الركض أثناء تدريب التحمل

على الرغم من أن الركض هو شكل مفيد من التمارين الرياضية، فمن المهم أن تضع في اعتبارك أنك لا تتدرب فعليًا على حدث أو مسافة معينة أثناء الركض. يساعدك الركض على بناء لياقتك العامة وقدرتك على التحمل، لكنه لا يؤهلك فعليًا لسباق أو مسافة معينة. وبالتالي، إذا كنت تريد إجراء حدث مثل 5K أو 10K أو نصف الماراثون، فستحتاج إلى الانتقال إلى الجري. الركض هو تمرين منخفض التأثير، والذي يمكن أن يكون مفيدًا للمبتدئين الذين يعتادون على الجري. ومع ذلك، إذا كنت ترغب في التدرب على سباق أو حدث معين، فقد لا يكون الركض مفيدًا كما تريد. قد تحتاج إلى الانتقال إلى الجري كجزء من برنامجك التدريبي، وهو تمرين عالي التأثير.

أشكال أخرى من الجري يمكن أن تساعد في التدريب على التحمل

إذا كنت ترغب في الانتقال من الركض إلى الجري كجزء من تدريب التحمل الخاص بك، فمن المهم أن تخفف من ممارسة التمارين الرياضية بشكل أكثر كثافة. عندما تبدأ في الجري لأول مرة، من المهم بناء لياقتك العامة والانتقال تدريجيًا من الركض إلى الجري. عندما تصبح أكثر راحة في الجري، يمكنك زيادة سرعتك وشدتك تدريجيًا عن طريق إضافة فترات قصيرة وسباقات السرعة على التلال وأنواع أخرى من التدريبات الصعبة إلى برنامج الجري المعتاد. يمكنك أيضًا استخدام أنواع مختلفة من التدريب لمساعدتك في الاستعداد لحدث التحمل مثل 5K أو 10K أو نصف الماراثون. تعتبر تكرارات التل طرقًا ممتازة لتحسين قوة ساقك بشكل عام وتساعدك على الاستعداد لحدث التحمل.

خاتمة

الركض هو شكل مفيد من التمارين الرياضية التي يمكن أن تساعدك على رفع معدل ضربات القلب وتحسين لياقتك البدنية والبقاء بصحة جيدة. يمكن أن يكون الركض طريقة رائعة لتسهيل الركض والانتقال تدريجيًا إلى شكل أكثر كثافة من التمارين. ومع ذلك، إذا كنت ترغب في التدرب لحدث معين والاستعداد لسباق 5 كيلومترات أو 10 كيلومترات أو نصف الماراثون، فسوف تحتاج إلى الانتقال إلى الجري كجزء من برنامجك التدريبي المعتاد. بالنسبة للمبتدئين، عندما تبدأ الركض لأول مرة، من المهم أن تأخذ الأمر ببطء وتركز على لياقتك. عندما تشعر براحة أكبر أثناء ممارسة التمرين، يمكنك زيادة سرعتك تدريجيًا والانتقال إلى الجري.