ماذا يستلزم التدريب على التحمل؟

ما هو التدريب على التحمل؟

التدريب على التحمل هو عندما تمارس روتين تمرين عالي الكثافة مصممًا لزيادة لياقة القلب والأوعية الدموية. الهدف من هذا النوع من التمارين هو زيادة سعة القلب والرئة، مع زيادة كمية الأكسجين وتدفق الدم. غالبًا ما يُشار إلى هذا النوع من التدريب باسم "التمارين الهوائية". مما يعني أنك تتمرن بكثافة منخفضة تسمح لك بمواصلتها لفترة أطول من الوقت (عادةً 30 دقيقة أو أكثر). بكل بساطة، يدور تدريب التحمل حول تحسين صحة القلب والأوعية الدموية والقدرة على التحمل من خلال إجراءات تمرين منخفضة الكثافة. يعد التدريب على التحمل أحد أفضل الطرق لتحسين مستويات الصحة واللياقة البدنية والطاقة بشكل عام. عندما تمارس تدريبات التحمل، فإنك تستهدف قلبك ورئتيك؛ منطقتان في جسمك تعتبران ضروريتين للعيش بأسلوب حياة صحي. مع هذا النوع من التمارين، فإنك تدرب قلبك ورئتيك على العمل بجهد أكبر، مما يعني أنه يمكنهم العمل بكفاءة أكبر. ويترجم هذا أيضًا إلى انخفاض ضغط الدم، وتحسين التنفس، وتقليل التوتر، وتحسين الصحة بشكل عام.

لماذا يجب عليك ممارسة التدريب على التحمل؟

يعد التدريب على التحمل طريقة رائعة للحصول على اللياقة البدنية وتعزيز صحة القلب والأوعية الدموية وتقوية العظام. إنها أيضًا طريقة رائعة للأشخاص الذين لديهم مشكلات مشتركة للبقاء نشطين. تم تصميم هذا النوع من التمارين للمساعدة في زيادة معدل ضربات القلب وتعزيز قدرة الرئة وتقوية العظام. يعد هذا النوع من التدريب مثاليًا للأشخاص الذين يريدون أن يعيشوا نمط حياة أكثر صحة، ولكنهم لا يستطيعون (أو لا يريدون) رفع الأثقال. كما أنها مفيدة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل مشتركة ويحتاجون إلى طريقة بديلة للحفاظ على لياقتهم ونشاطهم. من خلال ممارسة التدريب على التحمل، ستزيد من معدل ضربات القلب وتعزز سعة الرئة. وبمجرد الانتهاء من بناء قدرتك على التحمل والقدرة على التحمل، يمكنك تجربة تمارين أكثر تقدمًا مثل الجري وركوب الدراجات والسباحة.

ما هي اللياقة القلبية الوعائية (CVF)؟

لياقة القلب والأوعية الدموية، أو CVF، هي قدرة قلبك ورئتيك. عندما تمارس تدريبات التحمل وتدفع جسمك إلى الحد الأقصى، فإنك تعمل على تحسين CVF لديك. عند ممارسة التمارين الرياضية، تقوم ببناء CVF ببطء بمرور الوقت حتى تصل إلى نقطة معينة حيث لا تستطيع رئتيك وقلبك تحملها بعد الآن. في هذه المرحلة، تكون قد وصلت إلى "الحد الأقصى لحجم CVF" ولم تعد تحصل على أي فوائد من تمرينك. لتحسين CVF لديك، تحتاج إلى دفع جسمك إلى أقصى حدوده حتى تصل رئتيك وقلبك إلى أقصى طاقتهما. بمجرد وصولك إلى هذه النقطة، سوف يتعافى جسمك ببطء وسيزداد حجم CVF لديك. من خلال ممارسة التدريب على التحمل، يمكنك تحسين CVF الخاص بك وزيادة صحتك العامة. يمكنك أيضًا القيام بذلك عن طريق اتباع نظام غذائي صحي والحصول على قسط كافٍ من النوم وتجنب الإجهاد المفرط.

ما هي القدرة اللاهوائية؟

القدرة اللاهوائية هي قدرة جسمك على أداء تمارين رياضية عالية الكثافة دون الشعور بالتعب. عندما تمارس التمارين الرياضية، فأنت إما تمارس التمارين اللاهوائية أو الهوائية. وفي حين أن التمارين الرياضية (مثل الجري أو ركوب الدراجات) مفيدة لتحسين CVF الخاص بك؛ تعتبر التمارين اللاهوائية (مثل رفع الأثقال أو القيام بتمارين HIIT) رائعة لبناء العضلات والقوة. عند ممارسة التدريب على التحمل، فإنك تقوم بتمارين هوائية مصممة لتحسين CVF لديك. في حين أن هذا مفيد لصحتك العامة، إلا أنه لا يساعد حقًا في بناء العضلات أو القوة. من خلال إضافة التمارين اللاهوائية (مثل رفع الأثقال أو HIIT أو ممارسة اليوغا مع مقاومة الوزن) إلى روتينك، يمكنك تحسين قدرتك اللاهوائية. وهذا يعني أنه يمكنك أداء تمارين عالية الكثافة لفترات أطول دون إرهاق.

ما هو التحمل العضلي؟

التحمل العضلي هو قدرة عضلاتك على أداء نشاط لفترة طويلة من الزمن دون تعب. عندما تمارس تدريبات التحمل، فإنك تمرن عضلات ساقيك وذراعيك وجذعك وظهرك. لكن نوع التمارين التي تؤديها لا يساعدك حقًا على تحسين القدرة على التحمل العضلي. من خلال إضافة التمارين اللاهوائية (مثل رفع الأثقال أو ممارسة اليوغا مع مقاومة الوزن) إلى روتين التحمل الخاص بك، يمكنك تحسين القدرة على التحمل العضلي. وهذا يعني أنه يمكنك أداء الأنشطة لفترة أطول دون إرهاق عضلاتك. من خلال تحسين القدرة على التحمل العضلي، يمكنك تعزيز صحتك العامة ومنع الإصابة. يمكنك أيضًا استغلال هذه الفرصة لتبديل روتينك وتجربة روتين تمرين جديد.