تدريب القوة لقوة العضلات

لماذا يعد تدريب القوة مهمًا؟

يمكن أن يفيد تدريب القوة أدائك داخل الملعب وخارجه. في الملعب، يمكن أن يساعد تدريب القوة الإضافي على تحسين سرعتك وخفة حركتك، بالإضافة إلى قدرتك على القفز أعلى. هذه كلها مهارات مهمة لأي رياضي! خارج الملعب، يمكن أن يساعد تدريب القوة الإضافي على منع الإصابات. تدريب القوة لا يركز فقط على بناء عضلاتك. كما أنه يركز أيضًا على المفاصل والأنسجة الضامة ووضعية الجسم. كل هذه الأشياء مهمة في الوقاية من الإصابات أيضًا! يمكن أن تؤدي العضلات الأقوى إلى سرعات تشغيل أسرع وقدرات أكبر على القفز! يمكن أن تؤدي العضلات الأقوى أيضًا إلى قوة دوران أكبر، وهو أمر مهم بشكل خاص للرياضيين الذين يعتمدون على مهارات الرمي.

كيفية دمج تدريب القوة في روتين التمرين

هناك عدد من تمارين القوة المختلفة التي يمكنك استخدامها لتحسين قوتك. ويمكن تقسيمها إلى تمارين الجزء العلوي من الجسم وتمارين الجزء السفلي من الجسم. ضمن هذه الفئات، هناك أيضًا العديد من التمارين المختلفة التي يمكنك الاختيار من بينها. تتم معظم تمارين القوة باستخدام وزن جسمك كمقاومة. ومع ذلك، إذا كنت تريد إضافة المزيد من المقاومة إلى تمرينك، يمكنك القيام بذلك باستخدام معدات مثل الدمبل أو أشرطة المقاومة. يجب أن تهدف إلى بناء قوتك مع مرور الوقت. هذا يعني أنه لا ينبغي عليك إضافة الكثير من المقاومة إلى التدريبات الخاصة بك في وقت مبكر جدًا. سيؤدي القيام بذلك إلى إحراز تقدم ضئيل أو معدوم وقد يؤدي حتى إلى الإصابة!

كيفية بناء القوة لدى الرياضيين

ضغط الكتف: يعمل ضغط الكتف على تدريب القوة في كتفيك. وهذا مهم لأي رياضي يعتمد على حركات الرمي أو الدفع.

القرفصاء: تمرين القرفصاء طريقة ممتازة لبناء القوة في الجزء السفلي من الجسم. سيستفيد الرياضيون الذين يؤدون الكثير من حركات القفز من تمرين تدريب القوة هذا.

الرفعة المميتة: الرفعة المميتة هي تمرين رائع آخر لتقوية الجزء السفلي من الجسم. وسوف تساعدك على بناء العجول وأوتار الركبة على وجه الخصوص.

تجعيد العضلة ذات الرأسين: تعتبر تجعيد العضلة ذات الرأسين طريقة ممتازة لبناء القوة في الجزء العلوي من الجسم. يمكن أن يساعد ذلك في الرمي والحركات الأخرى التي تعتمد على قوة الجزء العلوي من جسمك.

يمكن للعضلات الأقوى أن تؤدي إلى سرعات جري أعلى

إذا كنت تريد أن تصبح أسرع على المسار، فأنت بحاجة أولاً إلى بناء قوتك. إذا كان لديك قوة محدودة في الوركين والأرداف والفخذين، فسيكون من الصعب زيادة سرعة الجري. من خلال بناء القوة في ساقيك، يمكنك مساعدة عضلاتك على الانقباض بسرعة أكبر. يمكن أن يؤدي هذا إلى سرعات تشغيل أسرع بمرور الوقت. إذا كنت عداءًا، فستحتاج إلى التركيز على بناء القوة في الوركين والأرداف. هذه هي منطقة جسمك المسؤولة عن توليد أكبر قدر من الطاقة.

يمكن للعضلات الأقوى أن تؤدي إلى قدرات أكبر على القفز

إذا كنت ترغب في تحسين قفزتك العمودية، فأنت بحاجة إلى بناء القوة في ربلة الساق والفخذين. ستسمح لك العضلات الأقوى بإنتاج المزيد من القوة وتساعدك على القفز أعلى. سيستفيد العديد من الرياضيين الذين يعتمدون على قدرتهم على القفز من تمرين رفع ربلة الساق أو تمرين القرفصاء. إذا كنت تريد القفز أعلى، فأنت بحاجة إلى إشراك عضلاتك الأساسية. إذا كنت لاعب كرة سلة، فسوف تحتاج إلى التركيز على تمرين القرفصاء ورفع الساق لبناء القوة في الجزء السفلي من جسمك. إذا كنت لاعب كرة طائرة، فسوف تحتاج أيضًا إلى التركيز على بناء القوة في الجزء السفلي من جسمك.

يمكن للعضلات الأقوى أن تؤدي إلى قوة دوران أكبر

إذا كنت ترغب في تحسين قدرتك على الرمي، فسوف تحتاج إلى التركيز على بناء القوة في قلبك. سيساعد ذلك على تحسين قوتك الدورانية، وهي مقدار القوة التي تولدها عند الدوران. إذا كنت لاعب بيسبول، فسوف تحتاج إلى التركيز على التمارين الأساسية مثل اللوح الخشبي واللفائف الروسية. هذه سوف تساعدك على تحسين قوتك الدورانية. إذا كنت لاعب كرة سلة، فسوف تحتاج أيضًا إلى التركيز على التمارين الأساسية. سوف تستفيد من التمارين مثل اللوح الخشبي واللفائف الروسية، بالإضافة إلى تمارين البطن.

خاتمة

يعد تدريب القوة جزءًا مهمًا من برنامج تدريب أي رياضي. يمكن أن تساعدك على أن تصبح أسرع وأكثر انفجارًا، بالإضافة إلى تحسين قدرتك على القفز أعلى. ومن المهم أيضا للوقاية من الإصابات. هناك عدد من تمارين القوة المختلفة التي يمكنك استخدامها. يجب أن تهدف إلى بناء قوتك مع مرور الوقت. هذا يعني أنه لا ينبغي عليك إضافة الكثير من المقاومة إلى التدريبات الخاصة بك في وقت مبكر جدًا.