احصل على الشكل من خلال تدريب الأثقال

كيف يساعد تدريب الوزن على تخفيف الوزن؟

يساعد تدريب الوزن على فقدان الوزن عن طريق زيادة التمثيل الغذائي لديك. التمثيل الغذائي هو المعدل الذي يحرق فيه جسمك السعرات الحرارية. كلما زاد حرق السعرات الحرارية، زاد احتمال فقدان الوزن. عند إضافة تدريب الأثقال إلى روتين التمرين، فإنك تزيد من عملية التمثيل الغذائي لديك لساعات بعد الانتهاء من التمرين. يمكنك زيادة معدل التمثيل الغذائي لديك بنسبة تصل إلى عشرين بالمائة عند رفع الأثقال. كلما زاد حرق السعرات الحرارية، كلما فقدت الوزن بشكل أسرع. سيساعدك تدريب الأثقال على حرق المزيد من السعرات الحرارية بشكل عام مما سيساعدك على إنقاص الوزن حتى أثناء نومك! يمكن أن يساعد تدريب الأثقال أيضًا في منع زيادة الوزن في المستقبل عن طريق بناء العضلات. سيساعدك بناء العضلات على البقاء رشيقًا حتى لو لم تكن تتبع نظامًا غذائيًا. في المتوسط، يمكن للأشخاص الذين يمارسون تمارين القوة مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع اكتساب ما بين 0.5 إلى 2 رطل من العضلات شهريًا! يمكن أن يساعدك بناء العضلات الخالية من الدهون من خلال تدريبات القوة على الوصول إلى أهدافك المتعلقة بفقدان الوزن. كلما زادت عضلاتك الهزيلة، زادت كمية السعرات الحرارية التي تحرقها طوال اليوم.

ما هو أفضل برنامج لتخفيف الوزن للنساء؟

أفضل برنامج لإنقاص الوزن للنساء هو البرنامج الذي يتضمن تدريبات المقاومة وتمارين القلب والأوعية الدموية. عندما تقوم بهذين النشاطين، فإنك تزيد من إمكانية حرق الدهون إلى أقصى حد، مما سيساعدك على إنقاص وزنك بشكل أسرع. يجب أن تستهدف ما لا يقل عن دورتين تدريبيتين للقوة وجلستين للقلب في الأسبوع. إذا استطعت، حاول جدولة التدريبات الخاصة بك في أيام غير متتالية. وهذا سوف يساعد على منع الإفراط في التدريب، الأمر الذي يمكن أن يؤدي إلى وقوع إصابات. عندما تبحثين عن برنامج جيد لإنقاص الوزن للنساء، ضعي هذه النصائح في الاعتبار: - اختاري برنامجًا يمثل تحديًا ولكن ليس ساحقًا. تذكر أنه مع مرور الوقت، سوف تصبح أقوى وقد تتمكن من زيادة شدة التدريبات الخاصة بك. - تأكد من أن البرنامج الذي تختاره يتناسب مع نمط حياتك.

كيفية إنقاص الوزن مع تدريب الأثقال خطوة بخطوة

ابحث عن برنامج جيد لتدريب القوة. يمكن القيام بذلك عبر الإنترنت أو في صالة الألعاب الرياضية. يمكنك أيضًا العثور على برنامج عبر الإنترنت أو على تطبيق مثل Fitocracy أو Endomondo حيث يمكنك التواصل مع الأشخاص الذين يحاولون أيضًا إنقاص الوزن من خلال تدريبات القوة. - خطة التدريبات الخاصة بك. اكتبها وتأكد من ملاءمتها لجدولك الزمني. - الاحماء قبل التدريبات الخاصة بك. سيساعدك هذا على تجنب الإصابات ويجعلك أكثر كفاءة أثناء التدريبات. تشمل أمثلة تمارين الإحماء الركض والمشي وتمارين التقوية الخفيفة. تأكد من أنك تعتني بجسمك أثناء التدريبات. حافظ على رطوبة جسمك، وخذ فترات راحة، ولا تضغط على نفسك كثيرًا. تهدئة بعد التدريبات الخاصة بك. قم بتمارين التمدد وممارسة التمارين الخفيفة للمساعدة في عملية تعافي العضلات.

عضلات فقدان الوزن فوائد تدريب الأثقال

التدريب على الأثقال لديه القدرة على مساعدتك على إنقاص الوزن عن طريق بناء العضلات الخالية من الدهون وتعزيز عملية التمثيل الغذائي لديك. سيساعدك بناء العضلات الخالية من الدهون على إنقاص الوزن بطريقتين: - زيادة التمثيل الغذائي لديك سيساعدك على حرق الدهون بكفاءة أكبر. ستكون قادرًا على تناول كمية أكبر قليلًا مما تأكله الآن ولن تكتسب أي وزن. - بناء العضلات سيساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية، حتى عندما لا تمارس التمارين الرياضية. وهذا يعني أنه حتى لو لم تفقد المزيد من الوزن، فسوف تتمكن من ارتداء ملابس أصغر حجمًا وتشعر بثقة أكبر في نفسك.

لماذا يعزز تدريب الأثقال فقدان الوزن؟

تعتبر تمارين الأثقال من أفضل الطرق لإنقاص الوزن لأنها تحرق عدداً كبيراً من السعرات الحرارية. يمكن للشخص الذي يبلغ وزنه 150 رطلاً أن يحرق ما يصل إلى 682 سعرة حرارية في ساعة واحدة من تدريب القوة. بالمقارنة، يمكنهم حرق حوالي 300 سعرة حرارية في الساعة أثناء الجري بسرعة 9 دقائق ميل. إذا كنت تمارس تمارين القوة وتمارين القلب، يمكنك زيادة عدد السعرات الحرارية التي تحرقها خلال كل جلسة.

نصائح لحرق الدهون وبناء العضلات في نفس الوقت

ابدأ ببطء وقم بزيادة شدتك بمرور الوقت. إذا قفزت إلى روتين تمرين عالي الكثافة منذ البداية، فمن المرجح أن تحترق وتؤذي نفسك. ابدأ صغيرًا وواصل طريقك نحو الأعلى حيث يصبح جسمك أكثر تكيفًا مع التمارين. - تناول الكثير من البروتين. يساعد البروتين على بناء العضلات، لذلك إذا كنت ترغب في بناء العضلات مع فقدان الوزن، عليك تناول المزيد من البروتين.

خاتمة

التدريب على الأثقال هو وسيلة ممتازة لإنقاص الوزن والحصول على الشكل المناسب. كما أن له فائدة إضافية تتمثل في مساعدتك في الحفاظ على عضلاتك أثناء اتباع نظام غذائي، وهو الأمر الذي قد يكون صعبًا لأنك تحتاج إلى نقص السعرات الحرارية. مفتاح النجاح هو الاتساق. عليك أن تظهر وتقوم بالعمل إذا كنت تريد رؤية النتائج.