السباحة هي ممارسة ممتعة

لماذا السباحة جيدة لتخفيف الوزن؟

قبل الدخول في تفاصيل كيف يمكن للسباحة أن تساعد في إنقاص الوزن، من المهم أن نفهم سبب حدوث ذلك. يمكن استخدام السباحة كشكل فعال من التمارين الرياضية، كما أن اتباع نظام غذائي صحي هو الجزء الأكثر أهمية في أي برنامج لإنقاص الوزن. المفتاح هو أن تكون متسقًا ومجتهدًا مع أي خطة تقرر اتباعها. تعد السباحة خيارًا رائعًا لفقدان الوزن لأنها في المقام الأول تمرين منخفض التأثير. وهذا يعني أنه لطيف على المفاصل، وخاصة الركبتين والوركين والكاحلين. على الرغم من أنك قد تكون قادرًا على الجري لمسافات أطول دون ألم في الركبة، إلا أن تأثير تلك الخطوات على الرصيف يمكن أن يسبب ضررًا كبيرًا لمفاصلك بمرور الوقت. تعتبر السباحة أكثر لطفًا على مفاصلك، مما يعني أنه يمكنك القيام بها لفترة أطول وبشكل متكرر.

كثافة الماء تساعدك على حرق السعرات الحرارية

تستخدم السباحة جميع مجموعات عضلاتك الرئيسية، مما يعني أن معدل ضربات قلبك سيزيد وسوف تحرق سعرات حرارية أكثر مما تحرقه بمجرد الاستلقاء على الأريكة. ومع ذلك، فإن الفائدة الحقيقية هي أن السباحة في الماء أقوى بكثير من مجرد المشي أو الركض على الأرض. الماء أكثر كثافة من الهواء، لذلك يجب على جسمك أن يبذل جهدًا أكبر للتحرك خلاله. هذا يعني أنه يمكنك السباحة بوتيرة أبطأ مع الاستمرار في حرق عدد من السعرات الحرارية كما تفعل على الأرض، وهو أمر رائع بالنسبة لأولئك الذين بدأوا للتو في برنامج تمرين. كما أن الماء يبقيك باردًا، وقد أظهرت الدراسات أن ارتداء قبعة السباحة يمكن أن يساعد في منع تساقط الشعر.

فوائد السباحة لتخفيف الوزن

في حين أن السباحة تساعدك على إنقاص الوزن، إلا أنها توفر أيضًا العديد من الفوائد الصحية الأخرى. لسبب واحد، إنه تمرين منخفض التأثير ولطيف على مفاصلك، مما يعني أنه شكل آمن من التمارين للأشخاص من جميع الأعمار، بما في ذلك كبار السن. السباحة مفيدة لقلبك، لأنها تزيد من معدل ضربات القلب وتعزز تدفق الدم وزيادة التمثيل الغذائي. يمكن أن يساعدك ذلك على الوقاية من أمراض القلب والسكري، فضلاً عن التخلص من الوزن الزائد. تعتبر السباحة أيضًا مفيدة لرئتيك وجهازك التنفسي لأنها تعزز التنفس العميق والكامل. إذا كنت تعاني من الربو أو مرض الانسداد الرئوي المزمن، فإن السباحة تعتبر تمرينًا رائعًا لأنها ستساعد في تقوية عضلات الجهاز التنفسي.

كيفية استخدام السباحة لإنقاص الوزن

إذا كنت ترغب في استخدام السباحة لإنقاص الوزن، فإن أفضل طريقة هي بناء وقتك تدريجيًا. لا تبدأ بالسباحة لمدة ساعة أو أكثر في كل مرة تذهب فيها إلى حمام السباحة، لأن ذلك قد يسبب الإصابة. توصي معظم المنظمات الصحية بأن يجعل المبتدئون هدفهم الأولي هو 30 دقيقة من التمارين متوسطة الشدة ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع. لإنقاص الوزن، ستحتاج إلى اتباع نظام غذائي صحي منخفض السعرات الحرارية. يجب أن يكون هدفك هو حرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلكه كل يوم، حتى تفقد الوزن. يمكن أن يساعد تحويل بعض وجباتك إلى وجبات خفيفة صحية منخفضة السعرات الحرارية، وكذلك زيادة مستوى نشاطك البدني. السباحة هي تمرين منخفض التأثير ولطيف على مفاصلك، لذا فهي مثالية لشخص بدأ للتو برنامج تمرين.

نصائح لجلسات السباحة الفعالة للرجيم

هناك بعض الأشياء التي يجب وضعها في الاعتبار إذا كنت تريد استخدام السباحة لإنقاص الوزن. الأول هو التأكد من أنك تسبح في حمام سباحة نظيف ويتم صيانته جيدًا. يمكنك أيضًا استخدام حمام السباحة الموجود في النادي الصحي، طالما أنه نظيف. إذا لم تتمكن من الوصول إلى حمام سباحة نظيف، يمكنك شراء جهاز تعويم والسباحة في بحيرة أو نهر هادئ ونظيف. لفات السباحة. يمكنك السباحة حرة، أو السباحة على الظهر، أو القيام بمجموعة من الحركات المختلفة لتنويع تمرينك وإبقائه ممتعًا. إذا كنت بدأت للتو، فمن الجيد أن تسبح باستخدام جهاز الطفو، على الأقل حتى تتقنه وتصبح تقنيتك جيدة.

الحد الأدنى

السباحة هي شكل ممتاز من التمارين الرياضية للأشخاص من جميع الأعمار، بما في ذلك كبار السن. كما أنه ذو تأثير منخفض، لذا فهو لطيف على مفاصلك. السباحة مفيدة أيضًا لقلبك ورئتيك، وهي طريقة ممتازة لإنقاص الوزن. لاستخدام السباحة لإنقاص الوزن، قم بزيادة الوقت الذي تقضيه في حمام السباحة تدريجيًا واتخذ خيارات الأكل الصحي.