الركض والجري يحرقان الدهون

الركض لتخفيف الوزن

الركض هو الشكل الأكثر شيوعًا لتمارين القلب، ويُعتقد أنه أفضل تمرين لفقدان الوزن. يحرق الركض الكثير من السعرات الحرارية ويساعدك على إنقاص الوزن عن طريق تعزيز عملية التمثيل الغذائي لديك. يمكن أن يساعدك الركض على إنقاص الوزن عن طريق حرق السعرات الحرارية. تشير التقديرات إلى أن الشخص الذي يبلغ وزنه 130 رطلاً يحرق حوالي 9 سعرات حرارية في الدقيقة أثناء الركض بوتيرة معتدلة. إذا قمت بالركض لمدة ساعة، فسوف تحرق حوالي 710 سعرة حرارية. والأكثر من ذلك، أن الركض يمكن أن يعزز عملية التمثيل الغذائي لديك بنسبة تصل إلى 15%، مما يعني أنك ستستمر في حرق السعرات الحرارية حتى بعد التوقف عن الركض. يمكن أن يساعدك الركض على إنقاص الوزن عن طريق حرق السعرات الحرارية وبناء العضلات وزيادة التمثيل الغذائي وتحسين صحة القلب وتقليل مستويات التوتر لديك. إنها أيضًا طريقة جيدة للحصول على بعض الهواء النقي والتواصل مع الطبيعة. إذا كنت جديدًا في رياضة الركض، فمن المستحسن أن تبدأ بالمشي. بمجرد بناء قدرتك على التحمل، يمكنك التحول إلى الركض.

الجري من أجل فقدان الوزن

الجري هو أحد تمارين القلب الأخرى التي يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن. يعد الجري نشاطًا عالي الكثافة، ويُعتقد أنه أحد أفضل التمارين لفقدان الوزن. مثل الركض، يحرق الجري أيضًا الكثير من السعرات الحرارية، مما يساعدك على إنقاص الوزن عن طريق تعزيز عملية التمثيل الغذائي لديك. يمكن أن يساعدك الجري على إنقاص الوزن عن طريق حرق السعرات الحرارية. تشير التقديرات إلى أن الشخص الذي يبلغ وزنه 130 رطلاً يحرق حوالي 9 سعرات حرارية في الدقيقة أثناء الجري بوتيرة معتدلة. إذا ركضت لمدة ساعة، فسوف تحرق حوالي 710 سعرة حرارية. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يعزز الجري عملية التمثيل الغذائي لديك بنسبة تصل إلى 15%، مما يعني أنك ستستمر في حرق السعرات الحرارية حتى بعد التوقف عن الجري. يمكن أن يساعدك الجري على إنقاص الوزن عن طريق حرق السعرات الحرارية وبناء العضلات وزيادة التمثيل الغذائي وتحسين صحة قلبك وتقليل مستويات التوتر لديك. إنها أيضًا طريقة جيدة للحصول على بعض الهواء النقي والتواصل مع الطبيعة. إذا كنت جديدًا في رياضة الجري، فمن المستحسن أن تبدأ بالمشي. بمجرد بناء قدرتك على التحمل، يمكنك التحول إلى الركض.

فوائد أخرى للركض والجري للرجيم

يعد الركض والجري أكثر من مجرد تمارين رائعة لفقدان الوزن. يمكنهم أيضًا مساعدتك في تخفيف التوتر وتحسين نومك وخفض ضغط الدم. يعد الجري والركض من التمارين الهوائية الممتازة، مما يعني أنهما يجمعان بين الحركة المستمرة والتنفس المستمر. التدفق المستمر للأكسجين في دمك يجعل قلبك أقوى ويزيد من عملية التمثيل الغذائي لديك. يمكن أن تساعد هذه التمارين أيضًا في تحسين مرونتك ووضعيتك. يعد الركض على وجه الخصوص أحد أفضل التمارين لتحسين التوازن والتنسيق. يمكن أن يؤدي الجري والركض أيضًا إلى تحسين صحة الجهاز التنفسي وتقوية العضلات والعظام وتهدئة عقلك.

كيف تفقد الوزن أثناء الركض أو الجري؟

إذا كنت تتطلع إلى إنقاص الوزن أثناء الركض أو الجري، فأنت بحاجة إلى زيادة شدتك. يمكنك القيام بذلك عن طريق تجربة التدريب المتقطع. يتضمن التدريب المتقطع التناوب بين التمارين عالية الشدة والمنخفضة الشدة. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن وكنت جديدًا في الركض أو الجري، فأنت بحاجة إلى البدء بتمارين منخفضة الشدة، مثل المشي والركض الخفيف. حاول زيادة مدة وتكرار جلسات التمرين مع تقدمك. قبل البدء في الركض أو الجري، تأكد من الإحماء وتمارين التمدد بشكل صحيح. يضمن الإحماء تنشيط عضلاتك بشكل صحيح، بينما يمنعك التمدد من التعرض للإصابة. إذا كنت تتطلع إلى إنقاص الوزن أثناء الركض أو الجري، فأنت بحاجة أيضًا إلى التأكد من أنك تتناول الطعام بشكل صحيح. لإنقاص الوزن، تحتاج إلى حرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلكه.

خاتمة

يعد الركض والجري من التمارين الرائعة لخسارة الوزن، لكن يجب ممارستهما تحت إشراف خبير. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن، فابدأ بتمارين منخفضة الشدة مثل المشي وركوب الدراجات. بمجرد أن تصبح لائقًا بما فيه الكفاية، يمكنك التحول إلى تمارين ذات كثافة أعلى مثل الركض والجري. إذا كنت تتطلع إلى إنقاص الوزن أثناء الركض أو الجري، فأنت بحاجة إلى زيادة شدتك. وبالمثل، إذا كنت تتطلع إلى تعزيز لياقتك البدنية أثناء الركض أو الجري، فأنت بحاجة إلى تقليل شدتك. تذكر أن توجيهات الخبراء والممارسة المنتظمة فقط هي التي يمكن أن تساعدك على تحقيق أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك. من خلال الالتزام بخطة التمرين، سوف ترى النتائج عاجلاً وليس آجلاً.