الحصول على نحافة عن طريق ممارسة اليوغا

تاداسانا

تعد تاداسانا، أو وضعية الجبل، مكانًا رائعًا للبدء عند ممارسة اليوغا لفقدان الوزن لأنها وضعية بسيطة يمكن لأي شخص القيام بها. ينشط العضلات الأساسية ويزيد من تدفق الدم، وهو مفيد لعملية الهضم والتمثيل الغذائي. يساعد تاداسانا أيضًا على تقليل التوتر والقلق، مما قد يساعدك على البقاء على المسار الصحيح عندما يتعلق الأمر بتناول الطعام الصحي وممارسة النشاط. من خلال الممارسة المنتظمة، يمكنك أن تتوقع رؤية تحسينات في توازنك ووضعيتك وقوتك. يمكنك أيضًا القيام بأشكال مختلفة من هذه الوضعية، مثل الاحتفاظ بالوضعية أثناء الوقوف على قدم واحدة، أو إضافة الحركة إلى وضعيات الوقوف مثل هذه، أو الوقوف على الرأس. يمكن أن تكون هذه التمارين صعبة، لكنها رائعة في زيادة تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم، مما قد يساعدك على الشعور بمزيد من النشاط.

فركساسانا

فركساسانا، أو وضعية الشجرة، هي وضعية تتضمن التوازن والقوة. إنه يستهدف عضلات الذراعين والساقين، مما يساعدها على أن تصبح أقوى، وكذلك العضلات الأساسية، والتي تعتبر مهمة لوضعية الجسم. كما هو الحال في الوضعية الأولى المذكورة، تعمل الفركساسانا أيضًا على زيادة تدفق الدم وتساعد أيضًا على تحسين عملية الهضم والتمثيل الغذائي. هذه الوضعية مفيدة بشكل خاص للأشخاص الذين يتطلعون إلى إنقاص الوزن في أرجلهم، حيث يمكنها تقوية وتقوية عضلات الساقين. تعتبر وضعية فركساسانا أكثر تحديًا، لذا إذا كنت قد بدأت للتو في ممارسة اليوجا، فقد ترغب في البدء بوضعية الكرسي ثم الوصول إلى هذه الوضعية.

أدهو موكا شفاناسانا

Adho Mukha Shvanasana، أو وضعية البقرة المواجهة للأسفل، هي وضعية وقوف أخرى رائعة لتقوية الساقين، وخاصة العجول. إنها أيضًا وضعية رائعة يمكنك تجربتها إذا كنت تريد إنقاص وزن الوركين، لأنها يمكن أن تساعد في تقليل ظهور السيلوليت. يمكن أن تساعدك هذه الوضعية أيضًا على التركيز على تنفسك، وهو ما يمكن أن يكون أمرًا رائعًا لتصفية ذهنك ومساعدتك على البقاء هادئًا ومسترخيًا، خاصة عندما تحاول الالتزام بخطة الأكل الصحي أو إذا كان لديك ميل للتوتر. يأكل. مثل الوضعيتين الأوليين، فإن ADHO MUKHA SHVANASANA هي وضعية الوقوف. يمكنك القيام بهذه الوضعية عن طريق ثني ركبتيك ووضع يديك على الأرض بينما تدفع وركيك نحو السقف، وتخفض رأسك وتنظر نحو ركبتيك.

اردها شاندراسانا

Ardha Chandrasana، أو وضعية نصف القمر، هي في الواقع شكل مختلف من وضعية الشجرة. إنها وضعية أخرى تتضمن التوازن، لكن هذه المرة تقوم بالتوازن على قدم واحدة بدلاً من اثنتين. يمكن أن تساعد هذه الوضعية في إنقاص الوزن في ربلة الساق والفخذين، لأنها تستهدف تلك المجموعات العضلية. يمكن أن يساعد أيضًا في تحسين عملية الهضم والتمثيل الغذائي، ويمكن أن يكون وضعًا جيدًا يمكنك تجربته إذا كنت تريد التركيز على تنفسك وتصفية ذهنك. إذا كنت قد بدأت للتو في ممارسة اليوغا، يمكنك تعديل هذه الوضعية عن طريق إبقاء قدميك على الأرض أو وضع قدم واحدة على مقعد أو كرسي. إنها وضعية الوقوف التي تقوم بها من خلال الوقوف مع ضم قدميك معًا.

وضعية اللف أو Mayurmudra

هذه الوضعية رائعة لتنشيط القلب وتحسين القوة الأساسية. يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن في البطن ويمكنه أيضًا تخفيف آلام الظهر. للقيام بهذه الوضعية، ابدأ بالجلوس مع وضع ساقيك على شكل حرف V عريض وتلامس أصابع قدميك. بعد ذلك، يمكنك إما مد ذراعيك مباشرة أمامك أو يمكنك تشبيك أصابعك ورفع يديك فوق رأسك، كما تفعل في جلسة يوجا ناماسكار عادية.

خاتمة

اليوغا هي وسيلة رائعة للبقاء في صحة جيدة ولياقة. إذا كنت تريد إنقاص وزنك، فقد يكون من المفيد تجربة بعض هذه الأوضاع. ومع ذلك، من المهم أن نتذكر أن اليوغا لا تتعلق فقط بفقدان الوزن؛ يتعلق الأمر بالتمتع بصحة جيدة بكل الطرق الممكنة. ضع هذه الأوضاع في الاعتبار وتأكد من تجربتها مرة واحدة على الأقل. قد تجد أنك تحبهم وتريد أن تجعلهم جزءًا من روتينك المعتاد.