الصيام المتقطع لإنقاص الوزن

ما هو الصيام المتقطع؟

يعد الصيام المتقطع أحد أكثر الطرق فعالية لإنقاص الوزن وتحسين صحتك. وهو نمط من الأكل يدور بين الصيام وعدم الصيام على مدار الأسبوع. هناك العديد من الأنواع المختلفة من أنظمة الصيام المتقطع وأشكالها المختلفة، ولكن بشكل عام، ستأكل القليل جدًا في فترات "الصيام" وتستهلك كميات طبيعية من السعرات الحرارية في أيام "عدم الصيام". يمكن أن يساعدك الـ IF على إنقاص الوزن، وتعزيز طاقتك، وتحسين وضوحك العقلي، وإبطاء عملية الشيخوخة. وقد يحسن أيضًا ضغط الدم ومستويات الكوليسترول، ويساعدك على إدارة مرض السكري من النوع 2، ويقلل من خطر الإصابة بالسرطان، ويحسن حساسية الأنسولين. يختلف الصيام المتقطع تمامًا عن النظام الغذائي المقيد مثل حمية أتكينز أو النظام الغذائي الكيتوني. لن تحد بشدة من السعرات الحرارية الخاصة بك. بدلًا من ذلك، ستأكل ما تريد، لكنك ستأكل فقط خلال فترات زمنية محددة.

كيف يعمل الصيام المتقطع؟

يعمل الصيام المتقطع لأنه يغير الطريقة التي يعالج بها جسمك الطاقة. يساعد جسمك على أن يصبح أكثر كفاءة في حرق الدهون بدلاً من السكر. عندما تبقى بدون طعام لفترة معينة من الزمن، يدخل جسمك في حالة تسمى الكيتوزية. خلال هذه الفترة، يقوم الكبد بتكسير الدهون إلى جزيئات تسمى الكيتونات كمصدر للطاقة. هذه الحالة هي التي تسمح لك بحرق الدهون بدلاً من السكر.

فوائد الصيام المتقطع

يمارس العديد من الأشخاص الصيام المتقطع لإنقاص الوزن، ولكن هناك العديد من الفوائد الصحية الأخرى للصيام المتقطع أيضًا. فقدان الوزن هو السبب الأكثر شيوعًا الذي يدفع الأشخاص إلى تجربة الصيام المتقطع هو إنقاص الوزن. إنه فعال لأنه يغير الطريقة التي يعالج بها جسمك الطاقة. يدخل جسمك إلى حالة تسمى الكيتوزية عندما تصوم. تسمح لك هذه الحالة بحرق الدهون بدلاً من السكر. إنه مثل استخدام مخزون الدهون لديك كطاقة بدلاً من السكر. أنت أيضًا تخفض إجمالي السعرات الحرارية التي تتناولها من خلال عدم تناول الطعام أثناء فترات الصيام. التحكم بشكل أفضل في نسبة السكر في الدم يمكن لمرضى السكري الاستفادة من الصيام المتقطع لأنه يساعد على تحسين مستويات السكر في الدم. وهو يفعل ذلك بطريقتين: عن طريق تغيير الطريقة التي يستخدم بها جسمك الطاقة، ومن خلال مساعدتك على إدارة مستويات الأنسولين بشكل أفضل. تحسين حساسية الأنسولين يعني تحسين حساسية الأنسولين أن جسمك أفضل في معالجة السكر أو الكربوهيدرات الأخرى من نظامك الغذائي. وهذا يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2. مستويات أفضل من الكوليسترول الأشخاص الذين يمارسون الصيام المتقطع هم أقل عرضة لارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم. وذلك لأن أجسامهم أكثر كفاءة في استقلاب الدهون. قد يؤدي الصيام المتقطع إلى تحسين الوضوح العقلي أيضًا إلى تحسين الوضوح العقلي، مما يسهل التركيز والإنتاجية خلال يومك. انخفاض خطر الإصابة بالأمراض تظهر الأبحاث أن الصيام المتقطع قد يقلل من خطر الإصابة بأمراض معينة. وتشمل هذه الأمراض مرض السكري وأمراض القلب وأنواع معينة من السرطان. زيادة العمر عندما تتحكم في مستويات السكر في الدم والكوليسترول، فإنك تقلل من خطر الإصابة بالأمراض وتعيش حياة أطول وأكثر صحة.

7 طرق لجعل IF الخاص بك أسهل

تناول الطعام عندما تشعر بالجوع - يجب أن تأكل فقط عندما تشعر بالجوع. إذا حاولت دفع نفسك لتناول الطعام في أوقات معينة، فسوف ينتهي بك الأمر إلى الشعور بالبؤس والجوع. - تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا وتأكد من حصولك على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها أثناء الصيام. إذا كنت تأكل مرة واحدة فقط في اليوم، فسوف تحتاج إلى توخي الحذر الشديد لتناول وجبة متوازنة ومغذية. لا تحاول اتباع أي نظام غذائي مجنون، فالصيام المتقطع ليس "نظامًا غذائيًا". إنها طريقة لتناول الطعام يجب أن تكون جزءًا من نمط حياتك. لا تحتاج إلى اتباع أي نظام غذائي خاص "IF" تجده عبر الإنترنت. فقط تأكد من أنك تتناول نظامًا غذائيًا صحيًا مناسبًا لأهدافك.

هل الصيام المتقطع آمن للنساء؟

نعم، الصيام المتقطع آمن للنساء وكذلك الرجال. إنها في الواقع طريقة صحية جدًا لتناول الطعام ويمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن. والفرق الوحيد هو أن النساء يحتاجن إلى سعرات حرارية أقل من الرجال، لذلك سيحتاجن إلى ضبط السعرات الحرارية التي يتناولنها وفقًا لذلك أثناء الصيام. الصيام لا يتعلق بالجوع والحرمان؛ يتعلق الأمر بالاستمتاع بنظام غذائي صحي. لا يزال بإمكانك تناول الأطعمة الصحية أثناء الصيام.

خاتمة

يمكن أن يساعدك الصيام المتقطع على إنقاص الوزن وتحسين مستويات السكر في الدم وتقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة. والفرق الوحيد هو أنك تأكل فقط خلال فترات زمنية محددة. إذا كنت تريد إنقاص الوزن وتحسين صحتك، فكر في تجربة الصيام المتقطع. لا تحتاج إلى تغيير نظامك الغذائي بشكل جذري لأنك ستأكل نفس الأشياء التي تتناولها عادةً. كل ما عليك فعله هو تعديل أنماط الأكل لديك وسترى نتائج رائعة.