كيف يمكن لممارسة اليوغا أن تزيد من المرونة

كيف يمكن لليوجا الاستفادة من المرونة؟

لفهم كيف يمكن لليوغا أن تحسن مرونتك، عليك أولاً أن تفهم بالضبط كيف تعمل اليوغا. يمكن أن تساعدك اليوغا على زيادة مرونتك بعدة طرق مختلفة. الأول هو من خلال عملية تسمى التنفس اليوغا. كما تعلم، كل وضعية يوغا تتطلب منك تمديد نفسك إلى أقصى حد ممكن. ومع ذلك، إذا لم تأخذ لحظة للتنفس، فمن المرجح أن تؤذي نفسك حيث يتم تمدد عضلاتك بشكل يتجاوز نطاق حركتها الطبيعي. يعد تنفس اليوغا وسيلة لتهدئة جسمك والتحكم في مدى حركته.

8 أوضاع يوجا لزيادة المرونة

هناك الكثير من أوضاع اليوغا المختلفة التي يمكن أن تساعدك على زيادة مرونتك. ومع ذلك، بعضها أكثر فعالية من غيرها. فيما يلي الأوضاع الأكثر فعالية لزيادة المرونة.

- الكلب المتجه للأسفل: قد يبدو هذا خيارًا غريبًا، لكنه في الواقع أحد أكثر أوضاع اليوغا فعالية لزيادة المرونة. لأداء هذه الوضعية، عليك أن تبدأ على أربع، مع وضع يديك تحت كتفيك وركبتيك تحت الوركين. ستدفع بعد ذلك إلى يديك وقدميك، وتمتد عمودك الفقري وتقف في خط مستقيم من الرأس إلى أخمص القدمين. حافظي على هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ تقريبًا، ثم استرخي وكرري الأمر.

- الجسر: وضعية الجسر هي وضعية يوغا رائعة أخرى يمكن أن تساعدك على زيادة المرونة في أسفل ظهرك. تعتبر هذه الوضعية أكثر تحديًا بعض الشيء، لذا تأكد من أنك مرتاح لوضعية الكلب المتجه للأسفل قبل تجربة هذه الوضعية. لأداء وضعية الجسر، ابدأ على ظهرك مع وضع قدميك وركبتيك معًا ووضع ذراعيك على الأرض بجانبك. بمجرد اتخاذك لهذا الوضع، ارفعي وركيك وأخفضي ظهرك عن الأرض. اضغط على عضلات المؤخرة وحافظ على عضلات بطنك منشغلة أثناء القيام بذلك. حافظ على هذه الوضعية لمدة 30 ثانية، ثم اخفض نفسك ببطء إلى الأرض.

- الكوبرا: تعتبر وضعية الكوبرا طريقة فعالة لتمديد صدرك وكتفيك. لأداء هذه الوضعية، استلقي على بطنك وذراعيك ممدودتين أمامك وراحتي يديك على الأرض. بمجرد أن تكون في وضعك، ادفع بذراعيك للأعلى، وارفع صدرك وساقيك عن الأرض أثناء قيامك بذلك. حافظ على هذه الوضعية لمدة خمس ثوان قبل أن تنزل إلى الأرض مرة أخرى.

- الطية الأمامية أثناء الجلوس: هذه واحدة من أكثر تمارين التمدد فعالية التي يمكنك القيام بها لتحسين مرونتك في أوتار الركبة والسمانة والظهر. لأداء هذه الوضعية، ابدأ بالجلوس على الأرض مع وضع ساقيك أمامك ويديك على فخذيك. يمكنك بعد ذلك أن تميل إلى الأمام وتريح جذعك على ساقيك. إذا كنت طموحًا، فيمكنك حتى لمس أنفك بأصابع قدميك. حافظ على هذه الوضعية لمدة 30 ثانية ثم ارفع نفسك للأعلى ببطء.

- وضعية الطفل: هذه وضعية جلوس رائعة يمكن أن تساعد في تحسين مرونتك في أوتار الركبة، وعضلة الساق، وأعلى الظهر، والكتفين. لأداء هذه الوضعية، اجلس على الأرض مع وضع ساقيك أمامك ويديك على فخذيك. بعد ذلك، ادفع وركيك إلى الخلف حتى تستقر على ساقيك ويستقر جذعك على فخذيك. حافظ على هذه الوضعية لمدة 30 ثانية قبل أن ترفع نفسك للأعلى ببطء. - تطور العمود الفقري أثناء الجلوس: يعد تطور العمود الفقري أثناء الجلوس بمثابة وضعية رائعة أخرى أثناء الجلوس يمكن أن تساعد في تحسين مرونتك في أوتار الركبة والعجول والكتفين. لأداء هذه الوضعية، اجلس على الأرض مع وضع ساقيك أمامك وتلامس ركبتيك وقدميك بعضهما البعض. ثم ضع يدك اليمنى على ركبتك اليمنى ويدك اليسرى خلف ظهرك. قم بتحريف جذعك بلطف بقدر ما تستطيع إلى اليمين. حافظ على هذه الوضعية لمدة 30 ثانية قبل التحول إلى الجانب الآخر والالتواء إلى اليسار.

خاتمة

المرونة جزء مهم من نمط الحياة الصحي. يمكن أن يساعدك على تجنب الإصابة ويمكن أن يساعد أيضًا في تحسين وضعك. اليوغا هي ممارسة رائعة يمكن أن تساعدك على زيادة مرونتك. هناك الكثير من أوضاع اليوغا المختلفة التي يمكن أن تساعدك على زيادة مرونتك. المفتاح هو العثور على الأوضاع التي تناسبك ومن ثم التأكد من القيام بها بانتظام. إذا كنت مهتمًا بتحسين مرونتك، فابدأ بممارسة اليوجا اليوم. لن تندم على ذلك.