لماذا تعتبر رياضة التاي تشي طريقة ممتازة لزيادة المرونة؟

TGI وفوائد كونها أكثر مرونة

يرمز TGI إلى محيط الأنسجة وهو القياس الذي يتم إجراؤه عند المفصل القريب من الإبهام. إنها طريقة لقياس مقدار المرونة التي تتمتع بها بين يديك. كلما زاد قياس TGI الخاص بك، زادت مرونة يديك. تتراوح فوائد وجود المزيد من المرونة بين يديك من القدرة على القيام بمهام بسيطة بسهولة أكبر، مثل إدارة مقبض الباب، وصولاً إلى أداء المهام المعقدة، مثل العزف على آلة موسيقية. بالنسبة لممارسي الفنون القتالية، فإن زيادة المرونة في يديك يمكن أن تساعدك على أداء مختلف الركلات واللكمات والحركات المعقدة الأخرى بسهولة أكبر وفرصة أقل للإصابة. ومن الجدير بالذكر أيضًا أن هناك فرقًا بين المرونة الثابتة والديناميكية. تحدث المرونة الساكنة عندما يتم تثبيت المفصل في وضع ممدود لفترة طويلة من الزمن. من ناحية أخرى، تحدث المرونة الديناميكية نتيجة لأداء الحركات التي تتطلب تحريك المفصل، مثل التاي تشي أو اليوغا أو البيلاتس. من المستحسن أن تقوم بدمج كلا النوعين من المرونة في روتينك لتحسين نتائجك.

4 خطوات يجب دمجها في روتين تاي تشي الخاص بك لزيادة المرونة

هناك العديد من الحركات المختلفة التي يمكنك دمجها في روتين التاي تشي الخاص بك لزيادة مرونتك. إليك 4 حركات يمكنك البدء بها:

- الانحناء إلى الأمام: قف مع مباعدة قدميك بمقدار مسافة الورك. بعد ذلك، خذ شهيقًا وأنت تنحني عند الوركين واترك رأسك يتدلى. ثم قم بالزفير واترك جذعك يسقط للأمام نحو الأرض.

- تمديد أوتار الركبة: هذه الحركة رائعة لزيادة المرونة في أوتار الركبة والسمانة. الوقوف مع قدميك حول مسافة الورك. بعد ذلك، قم بثني الركبتين حتى تنحني ركبتيك بزاوية 90 درجة. ثم مد ساقك اليمنى مباشرة خلفك إلى أقصى حد ممكن. اثبتي على هذا الوضع لمدة 30 ثانية، ثم بدلي بين الساقين وأداء نفس الحركة على الجانب الآخر.

- تمدد الأرضية: يعد تمدد الأرضية طريقة ممتازة لزيادة المرونة في أوتار الركبة، وعضلة الساق، والظهر. استلقي على ظهرك مع ثني ركبتيك، وارفعي وركيك عن الأرض حتى تصبح ركبتيك ووركيك وكتفيك في خط مستقيم. حافظي على هذا الوضع لمدة 30 ثانية، ثم أنزلي وركيك إلى الأرض مرة أخرى.

- تمديد أوتار الركبة مع الدوران: هذه الحركة رائعة لزيادة المرونة في أوتار الركبة والكتفين. الوقوف مع قدميك حول مسافة الورك. بعد ذلك، قم بثني الركبتين حتى تنحني ركبتيك بزاوية 90 درجة. ثم قم بمد ساقك اليمنى بشكل مستقيم خلفك قدر الإمكان، ثم قم بتدوير كتفيك بحيث ينتهي ذراعك اليمنى خلف ظهرك. حافظي على هذه الوضعية لمدة 30 ثانية، ثم كرري نفس الحركة على الجانب الآخر.

3 تمارين تمدد بسيطة يمكنك دمجها في روتين تاي تشي الخاص بك

- الانحناء والالتواء: هذه طريقة ممتازة لزيادة مرونتك الثابتة والديناميكية. لتنفيذ هذه الحركة، قف مع مباعدة قدميك بمقدار مسافة الورك. بعد ذلك، خذ شهيقًا وأنت تنحني عند الوركين واترك رأسك يتدلى. أبقِ الجزء العلوي من جسمك ثابتًا، وقم بالزفير بينما تنحني ببطء عند الركبتين وتلتف إلى اليسار. حافظ على هذه الوضعية لمدة 3 ثوان، ثم عد إلى وضع البداية وقم بنفس الحركة على الجانب الآخر.

- تمديد أوتار الركبة: هذه الحركة رائعة لزيادة المرونة في أوتار الركبة والسمانة. قف مع قدميك على مسافة الورك تقريبًا وثني ركبتيك قليلاً. بعد ذلك، ضع يديك على وركيك وانحنى ببطء عند الوركين حتى تشعر بتمدد لطيف في أوتار الركبة. حافظ على هذه الوضعية لمدة 30 ثانية، ثم عد إلى وضع البداية.

- تمديد أوتار الركبة: هذه الحركة رائعة لزيادة المرونة في أوتار الركبة وأسفل الظهر. اجلس على الأرض مع وضع ساقيك مباشرة أمامك. بعد ذلك، قم بثني الركبتين حتى تنحني ركبتيك بزاوية 90 درجة. ثم ضع يديك على فخذيك وانحن للأمام ببطء حتى تشعر بتمدد في أوتار الركبة. حافظي على هذه الوضعية لمدة 30 ثانية، ثم كرري نفس الحركة على الجانب الآخر.

الحد الأدنى

تعتبر رياضة التاي تشي طريقة ممتازة لزيادة مرونتك من خلال الحركة لأنها تتحدى عضلاتك وتساعد على تهدئة الجهاز العصبي. عندما تقوم بدمج هذه العناصر في روتين التاي تشي الخاص بك، يصبح من الأسهل أداء حركات بطيئة ومتحكم فيها والتي تعتبر أساسية لزيادة مرونتك. من المهم أيضًا ملاحظة أن هناك فرقًا بين المرونة الثابتة والديناميكية. لتحسين نتائجك، من المهم تحدي عضلاتك من خلال حركات مختلفة مع دمج التمدد الثابت في روتينك.