الإجهاد له تأثير كبير على الجهاز المناعي

مشاكل مع ضعف الجهاز المناعي

يمكن لجهاز المناعة الضعيف أن يجعلك أكثر عرضة للإصابة بالعدوى. يمكن أن يقلل التوتر من قدرة الجسم على مكافحة العدوى ويجعلك أكثر عرضة للإصابة بالمرض. عندما تشعر بالتوتر، يفرز جسمك المزيد من الكورتيزول والقشرانيات السكرية، مما قد يجعل جهازك المناعي أقل فعالية. هذا يمكن أن يجعلك أكثر عرضة للإصابة بالمرض. إذا كنت مريضًا بالفعل، فقد يجعلك التوتر أكثر عرضة للإصابة بمضاعفات لأنه يسرع استجابة جهازك المناعي للمرض. إذا كان جهازك المناعي سريعًا، فسيكون أقل قدرة على الاستجابة للعدوى الأخرى. يمكن أن يكون لضعف الجهاز المناعي أيضًا عواقب على المدى الطويل. إذا كنت تعاني من التوتر لفترة طويلة، فمن الممكن أن تصاب بأمراض مزمنة مثل أمراض القلب أو مرض السكري.

التوتر المزمن والاكتئاب

الإجهاد المزمن هو عامل خطر رئيسي لتطوير الاكتئاب. في الواقع، يمكن للتوتر المزمن أن يغير كيمياء الدماغ ويجعلك أكثر عرضة للاكتئاب. ويمكن أيضا أن يكون نتيجة للاكتئاب. بمعنى آخر، إذا كنت تعاني من ضغوط مزمنة ولا تديرها بشكل صحيح، فقد يؤدي ذلك إلى الاكتئاب. في الواقع، يعاني العديد من الأشخاص المصابين بالاكتئاب أيضًا من مستويات عالية من التوتر.

استراتيجيات تساعدك على تقليل التوتر

أفضل طريقة لمكافحة التوتر هي منعه في المقام الأول. يمكن القيام بذلك عن طريق ممارسة التأمل بشكل منتظم، وقضاء الوقت في الطبيعة، والتواصل مع أحبائك، والاحتفاظ بمذكرة الامتنان. بمجرد ملاحظة ارتفاع مستويات التوتر لديك، حاول تنفيذ الاستراتيجيات التالية لمساعدتك على تقليل التوتر. التأمل هو أحد أفضل الطرق لتقليل التوتر. يمكن أن يساعدك على تحقيق قدر أكبر من الوضوح وتحسين تركيزك واكتساب شعور بالهدوء. هناك العديد من أنواع التأمل المختلفة، لذلك يمكنك اختيار النوع الذي يناسبك. تشمل بعض الأمثلة التأمل في التنفس، والتأمل الذهني، والتأمل المحب واللطف. يعد تدوين اليوميات طريقة رائعة أخرى لتقليل التوتر والتأقلم مع ما يدور في ذهنك. يمكنك الكتابة عن مشاعرك وأفكارك وتجاربك. إذا كنت تشعر بأنك عالق أو تواجه صعوبة في إخراج الأشياء من صدرك، فقد تكون كتابة اليوميات طريقة رائعة للتخلص من مشاعرك. هناك العديد من تقنيات الاسترخاء المختلفة التي يمكنك القيام بها للمساعدة في تقليل التوتر وتحسين صحتك العامة. تتضمن بعض الأمثلة تمارين التنفس العميق والتخيل الموجه واليوغا واسترخاء العضلات التدريجي. هناك طريقة أخرى رائعة لتقليل التوتر وهي إيجاد منافذ صحية له.

تمارين التنفس

تمارين التنفس يمكن أن تساعدك على إدارة التوتر. عندما تشعر بالتوتر، قد تواجه صعوبة في التنفس، مما قد يجعلك تشعر بمزيد من التوتر. إذا كنت تشعر بالإرهاق أو التوتر، فحاول إبطاء تنفسك للمساعدة في تقليل مستويات التوتر لديك. هناك العديد من أنواع تمارين التنفس المختلفة التي يمكنك القيام بها، مثل التنفس البطني، أو التنفس 4-7-8، أو تمرين التنفس الصندوقي.

دش بارد

واحدة من أكثر استراتيجيات الحد من التوتر غرابة هي الاستحمام بالماء البارد. والمثير للدهشة أن هذه الاستراتيجية مدعومة بالعلم. يمكن أن يساعد الاستحمام البارد في تقليل مستويات الكورتيزول. يمكنهم أيضًا مساعدتك في الحفاظ على تركيزك وأكثر يقظة. إذا كنت ترغب في تجربة الاستحمام البارد كوسيلة لتقليل التوتر، فضع في اعتبارك أنك ستحتاج إلى الالتزام به حتى ترى النتائج. لن ترى أي نتائج من الاستحمام البارد مرة واحدة، لكن التبديل إلى الاستحمام البارد بانتظام يمكن أن يساعد في تقليل مستويات التوتر العامة لديك. من المهم أيضًا أن تضع في اعتبارك أنه لن يحصل الجميع على نفس النتائج من الاستحمام البارد. هناك بالتأكيد عنصر نفسي هنا. إذا لم تكن ملتزمًا تمامًا بالاستحمام البارد، فقد لا ترى أي نتائج.

خاتمة

يمكن للتوتر أن يلحق الضرر بجسمك إذا لم تتمكن من إدارته بشكل صحيح. يمكن أن يجعلك تشعر بالإرهاق والتعب وعدم الإنتاج. لحسن الحظ، هناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها تقليل مستويات التوتر لديك. حاول تنفيذ بعض هذه الاستراتيجيات لمساعدتك على تقليل التوتر في حياتك. الشيء الأكثر أهمية هو ألا تدع التوتر يطغى عليك. عاجلاً أم آجلاً، سوف يحدث لنا جميعاً. أفضل طريقة للتعامل معها هي منع حدوثها في المقام الأول. تعرف على تقنيات تقليل التوتر هذه وقم بتنفيذها بانتظام لمنع التوتر وآثاره السلبية في حياتك.