ممارسة الرياضة ضرورية لجهاز مناعة قوي

هذا هو الجهاز المناعي؟

الجهاز المناعي، ويسمى أيضًا الاستجابة المناعية أو الوظيفة المناعية، هو شبكة الجسم المعقدة من الخلايا والأنسجة والأعضاء التي تعمل على تحديد مسببات الأمراض والكائنات الحية الدقيقة المسببة للأمراض والقضاء عليها، مثل البكتيريا والفيروسات الضارة بالكائن الحي المضيف ( الشخص الذي يتعرض جسده للهجوم). يشمل الجهاز المناعي الخلايا الموجودة في أعضاء وأنسجة متعددة، بما في ذلك الطحال والغدة الصعترية ونخاع العظام والغدد الليمفاوية والأنسجة اللمفاوية والأوعية الدموية والخلايا التي تبطن الجزء الداخلي من الجهاز الهضمي والأعضاء الأخرى. الوظيفة الرئيسية لجهاز المناعة هي حماية الجسم من الالتهابات الضارة والأمراض الأخرى. يقوم بذلك عن طريق التعرف على المواد الغريبة مثل البكتيريا والفيروسات الموجودة داخل الجسم، أو التي دخلت إليه، وتعتبر ضارة ومهاجمتها. عندما يتم التخلص من هذه المواد، يتذكر الجهاز المناعي شكلها حتى يتمكن من التعرف عليها ومهاجمتها إذا دخلت الجسم مرة أخرى في المستقبل.

التمرين من أجل نظام مناعة أقوى

من أهم فوائد ممارسة الرياضة أنها تعزز جهاز المناعة لديك، مما يسهل عليك درء الأمراض والتعافي عندما تصاب بالمرض. هناك العديد من الأسباب التي تجعل التمارين الرياضية تعزز جهاز المناعة لديك، ولكن الطريقة الأكثر شيوعًا هي زيادة مستويات الهرمون. على وجه التحديد، فإن زيادة مستويات الإندورفين والسيروتونين وهرمون النمو البشري (HGH) مفيدة لتنظيم جهاز المناعة لديك. الإندورفين عبارة عن ناقلات عصبية أفيونية تساعد على تنظيم حالتك المزاجية وتعزيز جهاز المناعة لديك. تعتبر التمارين طريقة رائعة لزيادة مستويات الإندورفين بشكل طبيعي، مما قد يساعدك على تجنب الإصابة بالمرض أثناء موسم البرد والأنفلونزا. تعمل التمارين أيضًا على تعزيز مستويات السيروتونين لديك، مما قد يجعلك أقل عرضة للإصابة بالمرض لأن السيروتونين مضاد قوي للالتهابات. عندما يحارب جسمك عدوى، يطلق جهازك المناعي مستويات عالية من السيتوكينات المسببة للالتهابات، مما قد يجعلك أكثر عرضة للإصابة بالمرض لأنها تسبب التهابًا في جسمك.

أربعة أسباب تجعل التمرين مفيدًا لجهازك المناعي

فيما يلي أربع طرق محددة لتعزيز جهاز المناعة لديك والحفاظ على صحتك. التمارين الرياضية تساعدك على النوم بشكل أفضل. عند ممارسة التمارين الرياضية، يفرز جسمك هرمونًا يسمى هرمون النمو البشري (HGH)، والذي يمكن أن يساعدك على النوم بشكل أفضل. تعمل التمارين الرياضية على تعزيز عملية التمثيل الغذائي لديك، مما يسهل على جسمك مكافحة العدوى. تقلل التمارين الرياضية من هرمون التوتر الكورتيزول، والذي يمكن أن يضعف جهاز المناعة لديك. تزيد التمارين الرياضية من دفاع الجسم البكتيري عن طريق زيادة درجة حرارة الجسم. يمكن أن تساعد التمارين الرياضية أيضًا في منعك من الإصابة بأمراض معينة. على سبيل المثال، يمكن أن تساعد التمارين المعتدلة في خفض ضغط الدم، مما قد يساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب. يمكن أن تساعدك التمارين المنتظمة أيضًا في الحفاظ على وزن صحي، مما قد يقلل من خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان مثل سرطان الثدي وسرطان القولون.

كيفية تقوية جهازك المناعي بالتمارين الرياضية

ممارسة الرياضة بشكل منتظم لها فوائد عديدة لصحتك، ومن أهمها أنها تعزز جهاز المناعة لديك. يمكن أن يساعدك هذا على تجنب الإصابة بالمرض والتعافي منه بشكل أسرع بمجرد إصابتك بمرض أو تعرضك لإصابة. هناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها دمج التمارين الرياضية في روتينك اليومي من أجل تعزيز جهاز المناعة لديك وجني فوائد التمارين الرياضية المنتظمة. على سبيل المثال، يمكنك أن تهدف إلى المشي بقدر ما تستطيع واستخدام السلالم بدلاً من المصعد عندما تكون في العمل أو في المدرسة. إذا كان لديك المزيد من الوقت، يمكنك أيضًا التفكير في ممارسة رياضة أو ممارسة التمارين الرياضية بانتظام في صالة الألعاب الرياضية. فقط تأكد من ارتداء الملابس والأحذية المناسبة، حيث قد تتلامس مع الجراثيم والبكتيريا في صالة الألعاب الرياضية.

خاتمة

جهاز المناعة معقد، ولكن من الأسهل فهمه عندما تعلم أنه يمكن تقسيمه إلى فئتين بسيطتين: الدفاعات الداخلية والخارجية. تتكون دفاعاتك الخارجية من الجلد والأغشية المخاطية، بينما تشمل دفاعاتك الداخلية جهازك اللمفاوي والأوعية الدموية. ولذلك فإن أفضل طريقة للحفاظ على جهاز مناعة قوي هو ممارسة الرياضة بانتظام وتناول نظام غذائي صحي.