الحصول على النوم الكافي مهم جداً

اذهب إلى السرير في نفس الوقت كل ليلة

إذا كنت شخصًا ينام بشكل روتيني في أوقات مختلفة كل ليلة، فقد يؤدي ذلك إلى إفساد دورة نومك وقد يسبب لك الشعور بالتعب والخمول أثناء النهار. إذا كنت تجد صعوبة في النوم في وقت معين كل ليلة، فحاول تغيير عاداتك وسلوكياتك قدر الإمكان. على سبيل المثال، إذا كنت تعمل بنظام المناوبة، فحاول أن يكون لديك جدول نوم ثابت وتجنب القيلولة أثناء النهار لأن ذلك قد يؤثر على قدرتك على النوم ليلاً.

تخلص من الشاشات قبل ساعة من موعد النوم

ليس سراً أن الضوء الأزرق المنبعث من أجهزتنا والمصابيح الكهربائية في منازلنا يبدو أنه يوقف إنتاج الميلاتونين، وهو الهرمون الذي يساعدنا على النوم. في الواقع، تشير التقديرات إلى أن 80% منا يتعرضون لكمية كبيرة من الضوء الأزرق في الليل، وهو أمر شائع بشكل خاص لدى الأشخاص الذين يعملون في بيئة مكتبية ويتعين عليهم النظر إلى شاشات الكمبيوتر أو استخدام الأجهزة الذكية مثل الهواتف الذكية. إحدى طرق مكافحة الآثار السلبية للضوء الأزرق هي ارتداء نظارات ذات لون كهرماني أو قناع نوم بلون كهرماني قبل ساعة من وقت النوم. يمكنك أيضًا إجراء تغييرات على إعدادات جهازك بحيث لا تكون خلفية الكمبيوتر أو شاشات الجهاز باللون الأزرق.

خلق بيئة مريحة لنوم أفضل

هل أنت شخص يحب الحصول على بطانية دافئة ومريحة لتحتضنها أثناء مشاهدة التلفزيون في غرفة المعيشة الخاصة بك؟ أو شخص يحتاج إلى مستوى معين من الصوت حتى ينام؟ أو ربما تجد أن درجة حرارة غرفة نومك ضرورية لمساعدتك على النوم. إذا كان الأمر كذلك، فلا بأس! الجميع ينامون بطرق مختلفة وفي بيئات مختلفة. ومع ذلك، من المهم خلق بيئة مريحة ودافئة في غرفة نومك والتي ستسهل عليك النوم والبقاء نائمًا طوال الليل. قد يشمل ذلك تغيير درجة حرارة الغرفة (إبقائها أكثر برودة قليلاً مما تفضله أثناء استيقاظك)، وتقليل عوامل التشتيت مثل الصوت والضوء، وجعل غرفة نومك مرتبة ومنظمة قدر الإمكان.

لا تأكل قبل النوم

إن تناول وجبة ثقيلة قبل النوم هو خطأ شائع آخر يرتكبه الناس. على الرغم من أنك قد تشعر أنك بحاجة إلى معدة ممتلئة في نهاية كل يوم، فمن الأفضل عدم تناول وجبة كبيرة قبل الذهاب إلى السرير لأنها قد تؤدي إلى عسر الهضم وحرقة المعدة. إذا كنت تعاني بانتظام من عسر الهضم أو حرقة المعدة، فقد يكون من الجيد تجنب تناول الطعام قبل النوم. قد تجد أيضًا أنك قادر على النوم بشكل أسرع وتجربة تحسين نوعية النوم إذا لم تتناول وجبة كبيرة قبل النوم. إذا كان عليك تناول الطعام قبل النوم، فحاول تجنب الأطعمة الغنية بالألياف التي قد تسبب مشاكل في الجهاز الهضمي. قد ترغب أيضًا في تجنب الأطعمة الغنية بالتوابل لأنها قد تسبب حرقة المعدة.

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام للحصول على نوم أفضل

تعتبر ممارسة التمارين الرياضية بانتظام طريقة رائعة للمساعدة في تحسين صحتك العامة ورفاهيتك العقلية. أظهرت الأبحاث أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام قد تساعد أيضًا في تحسين نوعية النوم وكميته. ممارسة الرياضة قبل النوم قد تساعد في الواقع على تحسين نوعية نومك. وذلك لأن ممارسة الرياضة تزيد من درجة حرارة الجسم الأساسية، والتي قد تستغرق بعد ذلك بضع ساعات للعودة إلى وضعها الطبيعي. ممارسة الرياضة ليلاً، بالكمية المناسبة، قد تساعد في الواقع على خفض درجة حرارة الجسم الأساسية بسرعة أكبر، مما يسمح لك بالنوم بسرعة أكبر والنوم بعمق أكبر.

خاتمة

النوم جزء أساسي من حياتنا اليومية ويحسن صحتنا بعدة طرق. إذا كنت ترغب في تحسين صحتك، عليك أن تجعل النوم من أولوياتك. إن الذهاب إلى السرير بانتظام في نفس الوقت، وتجنب الشاشات قبل ساعة من موعد النوم، وخلق بيئة مريحة لنوم أفضل، وتجنب تناول الطعام قبل النوم، يمكن أن يساعدك على الحصول على نوم أفضل والشعور بالانتعاش عندما تستيقظ كل صباح. إذا كنت ترغب في تحسين صحتك، اجعل النوم من أولوياتك. إن الذهاب إلى السرير بانتظام في نفس الوقت، وتجنب الشاشات قبل ساعة من موعد النوم، وخلق بيئة مريحة لنوم أفضل، وتجنب تناول الطعام قبل النوم، يمكن أن يساعدك على الحصول على نوم أفضل والشعور بالانتعاش عندما تستيقظ كل صباح. إذا اتبعت هذه النصائح، فمن المؤكد أنك ستحصل على نوم أكثر راحة أثناء الليل وتشعر بالارتياح في الصباح.