الفيتامينات لدعم جهازك المناعي

فيتامين سي

إلى جانب مكافحة نزلات البرد، يؤدي فيتامين C العديد من الوظائف الأخرى في الجسم، مثل المساعدة في تعزيز إنتاج الكولاجين، والمساعدة في امتصاص الحديد، وتحسين وظيفة المناعة. هناك عدة طرق للحصول على المزيد من فيتامين C في نظامك الغذائي – عدد قليل من أفضل المصادر تشمل الفلفل الحلو والفواكه الحمضية والقرنبيط والكيوي والفراولة والبابايا. إذا كنت تتناول مكملات فيتامين سي، فاستهدف تناول 1000 ملليجرام يوميًا. قد يساعد فيتامين C في تعزيز جهاز المناعة لديك، ولكن من المهم ملاحظة أنه لن يعالج مرضًا موجودًا. إذا كنت مريضًا بالفعل، فقد يساعد فيتامين C في تقصير مدة مرضك، لكنه لن يساعدك على التحسن بشكل أسرع.

فيتامين أ

فيتامين أ هو عنصر غذائي رئيسي يساعد في الحفاظ على صحة العينين والجلد والجهاز المناعي. بينما يمكنك الحصول على فيتامين أ من مجموعة متنوعة من الأطعمة، مثل البروكلي والجزر والقرع، فإن الجزر يحتوي على أعلى كمية من فيتامين أ، حيث يمنحك البرتقال حوالي ثلث الكمية اليومية الموصى بها. هناك طريقة أخرى لزيادة فيتامين أ في نظامك الغذائي وهي تناول مكملات غذائية يومية، ويوصي الخبراء بتناول 400 إلى 800 وحدة دولية من فيتامين أ يوميًا.

فيتامين ه

فيتامين E هو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تحمي خلاياك من تلف الحمض النووي، مما قد يجعلك عرضة للإصابة بأنواع معينة من السرطان. يساعد هذا الفيتامين أيضًا على تعزيز جهاز المناعة لديك عن طريق الحفاظ على صحة خلايا الدم الحمراء، مما يسهل على الخلايا المناعية القيام بعملها. يأتي فيتامين هـ في أشكال طبيعية وصناعية على حد سواء، حيث أظهرت الأبحاث أن النسخة الاصطناعية توفر نفس فوائد فيتامين هـ الطبيعي. يمكنك الحصول على هذا الفيتامين بعدة طرق، ومن أفضل المصادر بذور عباد الشمس واللوز والأفوكادو والزيتون. .

فيتامينات ب

فيتامينات ب مهمة للعديد من وظائف الجسم، مثل إنتاج الطاقة وصحة الجهاز العصبي. عندما لا تحصل على ما يكفي من فيتامينات ب، فأنت معرض لخطر الإصابة بحالات مثل الأرق والقلق والاكتئاب. تلعب هذه المجموعة من الفيتامينات أيضًا دورًا في الحفاظ على نظام مناعة صحي. تشمل بعض أفضل المصادر الأسماك والحبوب الكاملة والفاصوليا والقرنبيط. إذا كنت تتناول مكملات فيتامين ب المركب يوميًا، فستحصل على مزيج من 8 فيتامينات ب، بما في ذلك فيتامين ب6 وفيتامين ب12. في حين أن فيتامين ب 12 هو فيتامين ب الوحيد الضروري لجهاز المناعة، فإن الآخرين يساعدون في موازنة تأثيرات فيتامين ب 12 الزائد في الجسم.

نصائح لتحسين جهازك المناعي بالفيتامينات

هناك العديد من الطرق لتحسين نظام المناعة لديك بالفيتامينات. على سبيل المثال، اللوز غني بفيتامين E والمغنيسيوم، وهما عنصران مهمان لجهاز المناعة القوي. يمكنك أيضًا إضافة فيتامين C إلى نظامك الغذائي، مثل البرتقال والفلفل الحلو. تأكد من تناول الكثير من الأطعمة الغنية بفيتامين أ، مثل الجزر والقرع والبطاطا الحلوة. يمكنك أيضًا الحصول على فيتامينات ب عن طريق تناول الفول والحبوب الكاملة. علاوة على ذلك، هناك طرق أخرى لتعزيز جهاز المناعة لديك بالفيتامينات. على سبيل المثال، الحصول على قسط كافٍ من النوم، وإدارة مستويات التوتر لديك، وممارسة الكثير من التمارين الرياضية يمكن أن يساعدك جميعًا على تجنب المرض. يمكنك أيضًا حماية نفسك من الجراثيم عن طريق غسل يديك كثيرًا، وتجنب لمس وجهك، وتجنب لمس عربات البقالة.

الزنك

الزنك هو معدن لا يحصل عليه الكثير من الناس، مما قد يجعلك عرضة للإصابة بالأمراض. يساعد هذا المعدن المهم جهازك المناعي على مقاومة نزلات البرد والأنفلونزا، بالإضافة إلى حالات أخرى مثل الحساسية والربو والتهاب المفاصل. قد يكون من الأسهل الحصول على الزنك خلال أشهر الشتاء، حيث تعد بذور اليقطين واحدة من أفضل مصادر هذه العناصر الغذائية. يمكنك أيضًا الحصول على الزنك من بذور السمسم وبذور عباد الشمس واللوز والكاجو والحبوب الكاملة والفاصوليا وجوز البقان. إذا كنت تتناول مكملات الزنك يوميًا، فاستهدف الحصول على 15 إلى 25 ملليجرام يوميًا. إلى جانب تناول نظام غذائي صحي، هناك طرق أخرى لتحسين نظام المناعة لديك بالفيتامينات. على سبيل المثال، الحصول على قسط كافٍ من النوم، وإدارة مستويات التوتر لديك، وممارسة الكثير من التمارين الرياضية يمكن أن يساعدك جميعًا على تجنب المرض.

خاتمة

جهازك المناعي مسؤول عن مكافحة الأمراض، مثل الأنفلونزا ونزلات البرد، لذلك من المهم الاهتمام به. يعد تناول نظام غذائي صحي إحدى طرق تقوية جهاز المناعة لديك، لكن تناول الفيتامينات يعد طريقة رائعة أخرى للمساعدة في درء الجراثيم. هناك العديد من الطرق لتحسين نظام المناعة لديك بالفيتامينات، بدءًا من تناول نظام غذائي متوازن وحتى الحصول على قسط كافٍ من النوم وممارسة الرياضة. مع بعض التغييرات في نمط الحياة وبمساعدة المكملات الغذائية، يمكنك الحفاظ على قوة جهازك المناعي طوال العام.