تأثير التوتر على صحتك

ما هو الضغط النفسي؟

التوتر هو نتيجة المتطلبات الجسدية أو العقلية التي تتحدى قدرتك على التأقلم. الإجهاد هو رد فعل طبيعي على هذه التحديات، ويساعدك على الاستجابة لها عن طريق زيادة طاقتك، وتسريع معدل ضربات القلب، وزيادة تدفق الدم إلى عضلاتك. ولكن الكثير من التوتر يمكن أن يؤدي إلى آثار صحية سلبية. يختلف التوتر عن القلق و/أو الاكتئاب، على الرغم من أن الثلاثة يمكن أن يحدثوا معًا. من المهم ملاحظة أن التوتر ليس دائمًا سلبيًا. يمكن أن يكون الضغط الإيجابي أيضًا قوة محفزة.

أنواع التوتر

هناك أنواع عديدة من التوتر، ويمكن أن يكون سببها عوامل داخلية وخارجية. تُسمى الضغوطات الخارجة عن سيطرتك، مثل الكوارث الطبيعية أو الإصابة الخطيرة، بـ "الضغوطات الظرفية". الضغوطات التي تأتي من داخلك، مثل الرغبة الشديدة في النجاح أو القلق من عدم قدرتك على الوفاء بالموعد النهائي، تسمى "الضغوطات الداخلية". تشمل أنواع التوتر الشائعة التي يجب الانتباه إليها ما يلي:

- الضغط المالي: يمكن أن يأتي هذا من نقص الأموال أو من وجود الكثير من الالتزامات المالية.

- توتر العلاقة: يمكن أن يكون سبب ذلك توتر العلاقة بينك وبين صديق أو شريك أو أحد أفراد الأسرة.

- ضغوط العمل أو المدرسة: يمكن أن يحدث هذا عندما يكون لديك الكثير من المشاريع التي يتعين عليك إكمالها أو عندما تسبب مسؤولياتك ضغطًا عليك.

- الضغط الصحي: يحدث هذا عندما تعاني من مرض خطير أو تضطر إلى الذهاب إلى الطبيب كثيرًا.

- الضغط الاجتماعي: يمكن أن يحدث هذا عندما تشعر أنك لا تتناسب مع زملائك أو ليس لديك ما يكفي من الأصدقاء.

الآثار الجسدية للإجهاد

يمكن أن يؤثر التوتر سلبًا على صحتك البدنية بعدة طرق مختلفة. أولاً، يمكن أن يدفعك إلى اتخاذ خيارات غير صحية. إذا كنت تشعر بالقلق أو الإرهاق، فمن السهل أن تشتهي الأطعمة الغنية بالسكر أو الدهون التي توفر لك متعة قصيرة المدى. وبمرور الوقت، يمكن أن تؤدي هذه الاختيارات غير الصحية إلى زيادة الوزن والحالات الصحية المرتبطة به، مثل مرض السكري أو أمراض القلب. والأمر الأكثر إثارة للقلق هو أن التوتر يمكن أن يضعف جهاز المناعة لديك، مما يجعلك أكثر عرضة للإصابة بالمرض. إذا كنت مصابًا بنزلة برد أو أنفلونزا وكان جهازك المناعي ضعيفًا بالفعل، فقد يجعلك التوتر أكثر عرضة للإصابة بالمرض. كما يمكن أن يؤدي إلى إطالة مدة المرض وشدته. مع مرور الوقت، يمكن أن يؤدي التوتر أيضًا إلى أمراض جسدية مزمنة، مثل الصداع وآلام الظهر ومشاكل في المعدة.

آثار الإجهاد على الصحة العقلية

يمكن أن يكون للتوتر تأثير سلبي على صحتك العقلية أيضًا. يمكن أن يؤدي التوتر إلى مشاعر الحزن أو القلق أو الإرهاق. يمكن أن تستمر هذه المشاعر من بضعة أيام إلى أشهر، اعتمادًا على الفرد والموقف. عندما يستمر التوتر لفترة طويلة، فإنه يمكن أن يسبب حالة صحية عقلية تسمى "المرض العقلي المرتبط بالتوتر". تشمل الأمراض العقلية المرتبطة بالتوتر اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD)، واضطراب القلق العام (GAD)، والاكتئاب. مدى احتمال إصابتك بمرض عقلي بسبب التوتر يعتمد على شخصيتك. من المرجح أن يشعر بعض الأشخاص بالآثار السلبية للتوتر أكثر من غيرهم.

إدارة الإجهاد

الإجهاد أمر لا مفر منه، ولكن يمكنك تقليل آثاره السلبية من خلال بعض التغييرات البسيطة في نمط الحياة.

- ممارسة الرياضة: النشاط البدني يفرز مادة الإندورفين، والتي يمكن أن تساعد في تقليل القلق وتحسين الحالة المزاجية. كما أنه يزيد من معدل ضربات القلب والتنفس، مما يمكن أن يساعد في تقليل الآثار السلبية للتوتر.

- الأكل الصحي: إن تناول نظام غذائي متوازن يمكن أن يساعد في الحفاظ على نشاطك وتركيزك حتى تكون لديك القدرة العقلية للتعامل مع التوتر.

- النوم: النوم هو الوقت الذي يستريح فيه جسمك وعقلك ويصلحان أنفسهما. إذا كنت محرومًا من النوم، فمن المرجح أن تشعر بالآثار السلبية للتوتر.

- التأمل: يمكن أن يساعدك ذلك على التركيز على محيطك المباشر وتقليل مشاعر القلق والقلق بشأن الحياة. هناك العديد من تطبيقات التأمل المتاحة مجانًا، مثل Headspace.

- التحدث إلى صديق تثق به: التحدث مع شخص يفهم ما تشعر به يمكن أن يساعد في تقليل مشاعر الحزن أو القلق.

- تجنب المواد: الكحول والمخدرات والكافيين كلها مواد يمكن أن تزيد من مشاعر القلق.

- أخذ إجازة: إذا كنت بحاجة إلى استراحة من موقف مرهق، خذها. ليس هناك عيب في أخذ إجازة من العمل أو المدرسة للراحة والتعافي.

خاتمة

يعد التوتر جزءًا طبيعيًا من الحياة، لكن يجب عليك دائمًا توخي الحذر من آثاره السلبية. حاول تقليل تعرضك للمواقف العصيبة وتأكد من أن لديك الأدوات اللازمة للتعامل مع المواقف التي لا يمكنك تجنبها. قد يستغرق الأمر بعض الوقت لتقليل الآثار السلبية للتوتر في حياتك، لكن الأمر يستحق ذلك على المدى الطويل.