يعد نمط الحياة المستقر مصدر قلق كبير في الوقت الحاضر في المجتمع الحديث. يضطر الناس إلى قضاء الكثير من الوقت في المكاتب، أو قيادة السيارات بدلاً من المشي، أو استخدام السلالم المتحركة والمصاعد بدلاً من صعود الدرج، أو الجلوس في المنزل ومشاهدة التلفزيون بدلاً من الخروج وممارسة الألعاب. نمط الحياة المستقر له العديد من الآثار السلبية على صحتنا. يجعلك أكثر عرضة للسمنة، واضطرابات القلب والأوعية الدموية، وارتفاع ضغط الدم، والسكري من النوع 2، وهشاشة العظام. ومع ذلك، ليست كل أنماط الحياة المستقرة سيئة. هناك أيضًا ما نسميه نمط الحياة المستقر النشط الذي يتضمن التحرك بشكل أقل ولكن أكثر نشاطًا خلال تلك الأوقات. ستساعدك هذه المقالة على فهم سبب كون نمط الحياة الخامل ليس جيدًا وكيف يمكنك تجنبه.
الآثار الصحية الجسدية لنمط الحياة المستقرة
- السمنة: إذا كنت قليل الحركة، فأنت أكثر عرضة لزيادة الوزن والسمنة. إن السمنة مضرة بصحتك، حيث يمكن أن تؤدي إلى العديد من الأمراض والمضاعفات مثل مرض السكري وأمراض القلب وهشاشة العظام وأمراض الكبد وغيرها الكثير.
- السرطان: أظهرت الدراسات أن خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان قد يكون أعلى بالنسبة للأشخاص غير النشطين. وتشمل هذه السرطانات سرطان القولون والمستقيم، وسرطان الثدي، وبطانة الرحم، وسرطان الكلى.
- أمراض القلب والأوعية الدموية (أمراض السيرة الذاتية): عدم النشاط يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بأمراض مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري من النوع الثاني وكلاهما مرتبط بأمراض القلب والأوعية الدموية.
- هشاشة العظام: هشاشة العظام هو مرض تنكسي يمكن أن يؤثر على المفاصل. إن عدم النشاط يمكن أن يجعلك أكثر عرضة للإصابة بهذا المرض نظرًا لأن مفاصلك لا تتحرك كثيرًا وبالتالي فهي أكثر عرضة للتآكل.
- أمراض الكلى: وجدت الدراسات أن وظائف الكلى تنخفض إذا كنت غير نشط.
- الاضطرابات العصبية: تشير بعض الدراسات إلى أن عدم النشاط يزيد من خطر الإصابة بالاضطرابات العصبية مثل مرض الزهايمر والخرف.
الآثار الصحية النفسية لنمط الحياة المستقرة
- احترام أقل لذاتك: إذا كنت خاملاً، فمن المحتمل أن يكون لديك احترام أقل لذاتك. أظهرت الدراسات أن الأشخاص الأقل نشاطًا بدنيًا لديهم تقدير أقل لذاتهم مقارنة بالأشخاص الأكثر نشاطًا.
- أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب: أظهرت الدراسات أن خطر الإصابة بالاكتئاب يكون أعلى لدى الأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة. الأشخاص المستقرون لديهم أوقات رد فعل أبطأ، وانخفاض احترام الذات، وأقل تفاؤلاً بشأن المستقبل.
- صعوبة التواصل مع الآخرين: أظهرت الدراسات أن الأشخاص غير النشطين يواجهون صعوبة في التواصل مع الآخرين. وذلك لأن مهاراتك الاجتماعية غالبًا ما ترتبط بصحتك البدنية ومستويات الطاقة لديك.
- من الصعب أن نكون متفائلين: الأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة يجدون صعوبة في التفاؤل بشأن المستقبل لأنهم أقل نشاطا ولديهم مستويات طاقة أقل، مما يعني أنهم أقل عرضة لتجربة أشياء جديدة وتحقيق النجاح.
لماذا الجلوس لفترة طويلة سيء لجسمك؟
عندما تجلس، لا تتمكن عضلاتك من التحرك وتبقى نشطة، مما يجعلها أضعف وأقل توتراً. عندما تجلس، يتباطأ التمثيل الغذائي لديك، مما يعني أن جسمك يستخدم طاقة أقل. عندما يتباطأ التمثيل الغذائي لديك وتستهلك سعرات حرارية أكثر مما تحرق، فإنك تكتسب وزنًا. وهذا ما يسمى نمط الحياة المستقرة. بالإضافة إلى ذلك، فإن الجلوس لفترة طويلة من الزمن يسبب أيضًا وضعية سيئة. يمكن أن تؤدي الوضعية السيئة إلى آلام الظهر والرقبة والصداع، بل وتجعلك تبدو أقل جاذبية. الجلوس لفترة طويلة يمكن أن يسبب أيضًا مشاكل صحية مثل السمنة والسكري وأمراض القلب وحتى الموت المبكر.
طرق لتجنب نمط الحياة المستقرة
- خذ المزيد من فترات الراحة: ليس عليك أن تتحرك باستمرار طوال الوقت. إذا كان عليك الجلوس على مكتبك لفترة طويلة من الوقت، يمكنك أخذ فترات راحة من خلال القيام بأشياء مثل الوقوف، والتمدد، والذهاب للنزهة، وشرب الماء.
- اترك هاتفك جانباً: الجلوس والتحديق في هاتفك يمكن أن يجعلك أقل نشاطاً. قم بإيقاف تشغيل هاتفك عندما يتعين عليك القيام بشيء يتطلب منك النشاط، مثل عندما يتعين عليك الذهاب للنزهة أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.
- تناول الكثير من الفواكه والخضروات: هذه الأطعمة مليئة بالفيتامينات والمعادن التي ستساعدك على البقاء نشيطًا وصحيًا. تأكد من تناول ما يكفي من الفواكه والخضروات للبقاء على تغذية جيدة وحيوية. - كن إيجابيا: الموقف الإيجابي يمكن أن يساعدك على البقاء نشطا ومتحمسا للقيام بالأنشطة البدنية.
- تخلص من أريكتك: ليس عليك التخلص من أريكتك، لكن يجب أن تجعلها أقل أولوية عند اختيار أثاث جديد لمنزلك.
خاتمة
نمط الحياة المستقر غير صحي ويمكن أن يؤدي إلى العديد من الأمراض. بدلًا من الجلوس طوال اليوم، حاول أن تكون أكثر نشاطًا من خلال أخذ فترات راحة وتناول طعام صحي والبقاء إيجابيًا. يمكنك أيضًا تجربة بعض الأشياء المذكورة أعلاه لمنع نفسك من اتباع نمط حياة خامل.
كيفية إدارة حساسية الأطفال
الكشف عن أساليب الأبوة والأمومة: ابحث عن التوازن المثالي بين السلطة والإهمال
تجديد أسلوب الأبوة والأمومة الخاص بك: لماذا لم يفت الأوان بعد لإجراء تغيير إيجابي
لماذا التدخين سيء للغاية بالنسبة لك؟
تأثير التوتر على صحتك
كيف تؤثر قلة النوم على الصحة؟
آثار الإفراط في شرب الخمر على الجسم