كيف تؤثر قلة النوم على الصحة؟

ما هو نوع النوم الأكثر أهمية للرفاهية؟

هناك فئتان رئيسيتان من النوم، نوم حركة العين السريعة (REM) ونوم حركة العين غير السريعة (NREM). تستمر دورات النوم عادةً حوالي 90 دقيقة، وتتكون كل دورة من خمس مراحل. نوم الريم، مرحلة الحلم. هذا هو الوقت الذي تكون فيه لدينا أحلامنا الأكثر حيوية والتي لا تنسى. أثناء نوم حركة العين السريعة، يكون دماغنا نشطًا للغاية، وتكون عضلاتنا مسترخية، وينخفض ضغط الدم ومعدل ضربات القلب وتدفق الدم. نوم حركة العين غير السريعة (NREM) هي المرحلة التصالحية من النوم. تتطور دورات حركة العين غير السريعة من النوم الخفيف إلى النوم العميق مع استمرار الليل. النوم الخفيف هو الوقت الذي نستيقظ فيه بسهولة، في حين أن النوم العميق هو عندما تكون أجسامنا أكثر استرخاءً ويحدث الشفاء. هناك نوعان فرعيان ضمن مراحل نوم حركة العين غير السريعة - NREM 1 و2. NREM 2 هو أعمق نوم. خلال هذه المرحلة، يطلق الجسم هرمون النمو للإصلاح والتجديد والترميم. إنها أيضًا المرحلة التي يتم فيها إفراز الميلاتونين، وهو الهرمون الذي يجعلنا نشعر بالنعاس.

كيف يساعدك النوم على البقاء بصحة جيدة

النوم ضروري للصحة الجسدية والعقلية. أثناء النوم يقوم جسمك بإصلاح تلف الأنسجة، وتجديد الخلايا، وبناء بروتينات جديدة. للنوم أيضًا تأثير كبير على وظائف المخ وصحته.

- صحة القلب والأوعية الدموية: عندما تنام، يفرز جسمك هرمونات النمو والبروتينات الأخرى التي تعزز صحة القلب. ارتبطت قلة النوم بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والنوبات القلبية.

- صحة المناعة: تم ربط الحرمان من النوم بزيادة خطر الإصابة بنزلات البرد والأمراض المعدية الأخرى. يساعد النوم على تنظيم جهاز المناعة لديك، وقد أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين ينامون أقل من 7 ساعات في الليلة لديهم ضعف في وظائف المناعة.

- صحة الدماغ: النوم هو عندما يقوم الدماغ بمعالجة المعلومات وتخزين الذكريات. تم ربط الحرمان من النوم بانخفاض الإدراك، وضعف التعلم والذاكرة، وانخفاض مدى الانتباه، وزيادة خطر الإصابة بمرض الزهايمر.

- الصحة الأيضية: للنوم أيضًا تأثير كبير على عملية التمثيل الغذائي. أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين ينامون أقل من 7 ساعات في الليلة لديهم مستويات مرتفعة من هرمون الجريلين، هرمون الجوع، وانخفاض مستويات هرمون الليبتين، هرمون الشبع. هذا يمكن أن يؤدي إلى السمنة.

- خطر الإصابة بالسرطان: للنوم أيضًا تأثير على خطر الإصابة بالسرطان. أظهرت الدراسات أن الحرمان من النوم يمكن أن يزيد من إنتاج بعض الهرمونات المعروفة بأنها تزيد من خطر الإصابة بالسرطان.

- المزاج: ثبت أن النوم مرتبط بالمزاج الجيد وتقليل خطر الإصابة بالاكتئاب. تم ربط الحرمان من النوم بمشاعر الحزن والاضطراب، كما تم ربط قلة النوم بزيادة خطر الإصابة باضطرابات القلق.

قلة النوم والاكتئاب

الاكتئاب هو اضطراب مزاجي يؤثر على ملايين الأشخاص كل عام. النوم هو علاج شائع للاكتئاب، ويوصي العديد من الأطباء بالجمع بين النوم والعلاج المضاد للاكتئاب. وفقا لدراسة أجريت عام 2016 ونشرت في مجلة النوم، فإن الحرمان من النوم يمكن أن يسبب الاكتئاب ويزيد من تفاقمه. تم ربط عادات النوم السيئة واضطرابات النوم وقلة النوم بزيادة خطر الإصابة بالاكتئاب. ووجدت دراسة أخرى نشرت في مجلة علم الأعصاب عام 2019 أن الحرمان من النوم قد يؤدي إلى تغيرات في بنية الدماغ. وعلى وجه التحديد، ارتبط الحرمان من النوم بالتغيرات في مناطق الدماغ التي تنظم العاطفة والإدراك. ويعتقد مؤلفو الدراسة أن هذه التغييرات في بنية الدماغ قد تفسر سبب ارتباط الحرمان من النوم بالاكتئاب.

قلة النوم وزيادة الوزن

يلعب النوم دورًا مهمًا في تنظيم عملية التمثيل الغذائي والتحكم في الشهية والجوع. عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم، تتأثر مستويات الهرمون لديك سلبًا، ولا يتم تنظيم هرمونات الجوع والشهية لديك. يكون هرمون الجوع الجريلين عند مستوى مرتفع عندما لا تنام بما فيه الكفاية. الجريلين هو المسؤول عن جعلك تشعر بالجوع. أظهرت الدراسات أنه عندما يحرم الأشخاص من النوم، تكون مستويات هرمون الجريلين لديهم أعلى بنسبة 30٪ مما كانت عليه عندما يحصلون على راحة جيدة. عندما تكون مستويات الجريلين مرتفعة، فمن المرجح أن تشعر بالجوع، وتناول المزيد من الطعام، وتكون أكثر عرضة لخطر زيادة الوزن. يؤثر النوم أيضًا على هرمون الشبع اللبتين. اللبتين هو الهرمون الذي يخبرك عندما تتناول ما يكفي من الطعام. أظهرت الدراسات أنه عندما يحرم الأشخاص من النوم، تنخفض مستويات هرمون الليبتين لديهم، مما يؤدي إلى زيادة الشهية وزيادة خطر زيادة الوزن.

خاتمة

يلعب الحصول على قسط كافٍ من النوم المريح دورًا مهمًا في الحفاظ على الصحة العقلية والجسدية المثالية. تؤثر قلة النوم على صحتنا وصحتنا ومزاجنا. من المهم أن نعرف كيفية الحصول على النوم الذي نحتاجه من أجل صحة جيدة وعافية، وكيفية تحسين عادات النوم لدينا.